真正瘦身的方法
當今社會,身材過于肥胖已經(jīng)成為很多人的主要煩惱之一。那么,有什么真正的瘦身方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正瘦身的方法,希望對大家有幫助!
真正瘦身的方法一:
1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時,人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆,更令人羨慕的是他們擁有完美的身材,其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養(yǎng)師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點,他們一天平均吃4-5餐,并且每一餐的食物葷素搭配合理,以營養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加,是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感,不會有過多的熱量攝入,可以說屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身,然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓,微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話,那么一定是溫飽而又肥膩的了,肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當零食,其實最簡單的方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因為總是讓人懶,那么幾次下來,你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān),其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運動減肥法
健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
2、快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續(xù)向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側(cè),再做右側(cè)。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部??梢宰笥医惶孢M行,也可左右手同時分兩側(cè)進行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏,適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發(fā)出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個漫長而又復(fù)雜的過程,在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎,飲食、運動、營養(yǎng)的補充都要合理科學(xué),只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前,一定要做準備活動,使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個預(yù)熱。
補水補維生素
減肥運動之后的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過后應(yīng)該進行適量的飲水,最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
真正瘦身的方法二:
1、深蹲跳
蹲下來然后盡可能的跳高,降落的過程中下蹲,可以不按動作次數(shù)計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯,柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然后重復(fù)。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地,盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭,保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的??梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲,只不過沒蹲到底而已。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負重,啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法,兩手持鈴,下蹲,啞鈴在你的腳兩側(cè),動作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴,杠鈴,壺鈴進行負重,都可以,這些器械都沒有的話,可以空手上推,或者拿著兩個礦泉水瓶,把啞鈴在放在胸上部,下蹲,當你站起來的時候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲,可以是啞鈴,可以是壺鈴,其實這就是啞鈴深蹲,只不過換成了一側(cè)負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
8、跳遠
下蹲,然后爆發(fā)性的往前跳遠,落地一定要控制,輕柔的落地,如果你落地發(fā)出很大的響聲,那就說明沒有控制好力度哦。
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