運(yùn)動瘦臀方法
生活中，大屁股越來越常見，無論是男生還是女生，屁股太大了總是不美觀，衣服也不好搭。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動瘦臀方法，希望對大家有幫助!
運(yùn)動瘦臀方法一：
站立。這個(gè)簡單吧，屁股大為什么?是坐的!長期不運(yùn)動導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
高抬腿，這個(gè)猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來四組就可以了。
深蹲 場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會抖，量力而行。
蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩 我提供的方法針對性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
跑步 針對性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。
運(yùn)動瘦臀方法二：
高抬腿運(yùn)動
小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動很多人都試過吧!其實(shí)對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
爬樓梯瘦臀
爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭幼骺梢藻憻挼酵尾績蛇叺募∪猓屇愕耐尾渴站o。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動的美眉來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。
選擇對的食物瘦臀
醫(yī)學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。
學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓?，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
做瘦臀操
瘦臀運(yùn)動：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。
穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
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