瘦肚的最快方法
瘦肚的最快方法
一個(gè)人是否擁有迷人的曲線，腹部曲線是一個(gè)關(guān)鍵，那么太胖了，要 如何減肚子上的贅肉?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚的最快方法，希望對大家有幫助!
瘦肚的最快方法1、瘦肚運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一
動(dòng)作:仰躺后,雙手放在臀部兩側(cè),手心貼住地面,使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。
次數(shù):1組動(dòng)作為10次,反覆進(jìn)行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉,使小腹變得平坦。
運(yùn)動(dòng)二
動(dòng)作:將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓并維持5?10秒,再返回原本位置。
次數(shù):1組動(dòng)作為10次,反覆進(jìn)行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:緊實(shí)下半身肌肉,塑造更美線條。
tips:
1、這動(dòng)作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小伙伴們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。
2、做這組動(dòng)作的時(shí)候,記得要抓穩(wěn)重心喔,身體不能前后左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
瘦肚的最快方法2、堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會(huì)影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法,其實(shí)要使方法更有效,就要堅(jiān)持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個(gè)方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
瘦肚的最快方法3、時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個(gè)問題,建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開始是有意識的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
瘦肚的最快方法4、多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來的腹脹問題?，F(xiàn)在進(jìn)入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
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