男人快速長(zhǎng)胖的方法
大多數(shù)人在考慮怎么減肥的時(shí)候,也有一部分人被怎么增肥愁白了頭,無論怎么吃都是看起來瘦骨嶙峋。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享男人快速長(zhǎng)胖的方法,希望對(duì)大家有幫助!
男人快速長(zhǎng)胖的方法:
調(diào)理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行! 此外,在調(diào)理脾胃的同時(shí),必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖維蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。中醫(yī)學(xué)說「瘦者多火」,亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì),此火是指陰虛所引起的虛火,所以飲食上要以「滋陰清熱」為主,應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物,比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結(jié),這是脾虛不能生津水所引起的。西醫(yī)所說的胃液、胰液、唾液等消化液,全都屬于中醫(yī)的「津水」,消化液不足就很難將吃進(jìn)肚子里的食物進(jìn)行消化吸收與利用,此類患者吃大量的食物只會(huì)帶給腸胃更大的負(fù)擔(dān),更別想要長(zhǎng)肉。針對(duì)此癥,中醫(yī)采用補(bǔ)脾陰的法來治療,一帖50元的四神,有補(bǔ)脾陰虛的良效;而豬肚、豬腸則含有酵素成分,可以輔助藥力,發(fā)揮開胃、助吸收的功能。此外,一般錯(cuò)誤印象以為高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事實(shí)上,脾胃虛弱者對(duì)油脂的消化力很差,所以容易堆積在消化道里,既無法消化也無法吸收,只會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān),使脾胃更加虛弱。所以想調(diào)理好脾胃健康,應(yīng)完全戒除攝取此類食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,來增強(qiáng)脾胃系統(tǒng),如此長(zhǎng)胖才易見成效喔!
三餐定時(shí),餐前一小時(shí)忌食零食 三餐應(yīng)定時(shí),讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣,而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物,少吃垃@圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)!
合理分配三餐的攝取比例 早餐很重要,因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?,所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已,原則上,三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的,其分布比例應(yīng)該是: 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%; 午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%; 晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
三餐種類豐富多樣,攝取均衡營(yíng)養(yǎng) 要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物,所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食,喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔
適度增加脂肪攝取量 前面說到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪,反而會(huì)火上加火,而且會(huì)妨礙胃酸分泌,造成腸胃的負(fù)擔(dān)?! ∧逃汀⑽寤ㄈ舛际遣诲e(cuò)的選擇,只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀,就是適合你的攝取量,想增胖的小閃電們應(yīng)小心攝取。
多攝取礦物質(zhì)「鋅」 礦物質(zhì)「鋅」可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能,而且它能刺激我們的味覺器官,讓飯吃起來更有味道?! 镐\」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進(jìn)物質(zhì),瘦弱者可以多多食用!
用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料 湯或飲料會(huì)稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會(huì)造成腹脹,進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣,應(yīng)盡快戒除此惡習(xí),以免腸胃越吃越虛弱!
專心進(jìn)食 一心多用的進(jìn)食法,常會(huì)讓人不自覺吃得過多、或是草草了事,因此降低消化器官的活動(dòng)能力,導(dǎo)致消化液分泌不足,增加腸胃器官的負(fù)擔(dān),想增胖者應(yīng)專心進(jìn)食才行!
餐后少量甜食 飯后甜點(diǎn)會(huì)刺激胰島素分泌,將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想增胖者可以從今天起,飯后來一碗紅豆湯吧!
不攝取過量宵夜 一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長(zhǎng)肉,事實(shí)上過量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能,讓消化功能越來越差。建議想增胖的人,可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶,它有刺激胰島素分泌的功用,加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān),想增胖的人可以試試!
冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
冬天因?yàn)闊崃肯拇螅蕴貏e容易饑餓,而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ),想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。但是千萬別大吃大喝,反而讓腸胃過勞,如此達(dá)不到養(yǎng)肉的目的,反而傷了元?dú)饩筒缓昧?
不吃冰冷寒涼食物
睡眠充足 想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段,因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此,有熬夜習(xí)慣的人,若想長(zhǎng)胖,得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔!
適度運(yùn)動(dòng) 適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝,必且促進(jìn)食欲,讓你的胃口大開;但是瘦小的人多半脾虛多火,脾虛不能生津,太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津水不足的現(xiàn)象,讓你口渴及火氣大,反而會(huì)完全沒有食欲。所以想增胖的人應(yīng)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)就好,千萬別以為劇烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓妳有食欲,這是錯(cuò)誤的觀念喔!
男人快速長(zhǎng)胖的小貼士:
首先:改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會(huì)存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營(yíng)養(yǎng),才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪積累。
解決辦法:
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對(duì)蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會(huì)很想念蔬菜,你對(duì)蔬菜的偏好,會(huì)改觀許多。
我以前在家的時(shí)候挑食很嚴(yán)重,但是出來上學(xué)之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對(duì)食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
其次:提高食欲
你也不能不承認(rèn),有很多時(shí)候,你的食欲并不怎么樣高,食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。
食欲不振,有很多因素,有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏,所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?,食欲不好,等等,很容易因?yàn)檫@些因素而沒有食欲。
解決辦法:
提高食欲,我反對(duì)的就是通過食物了,想變著法地做各種好吃的來提高食欲,只能會(huì)讓你變得越來越挑剔!
我推薦的是下面的兩種比較暴力,但是比較可靠的方法:
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
2、運(yùn)動(dòng)療法
下午你可以堅(jiān)持跑7公里,然后晚飯的時(shí)候,不用多說你的食欲會(huì)大增。
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