大多數(shù)人在考慮怎么減肥的時(shí)候，也有一部分人被怎么增肥愁白了頭，無(wú)論怎么吃都是看起來(lái)瘦骨嶙峋。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享男人變胖的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　男人變胖的方法一：

　　首先：改掉挑食的習(xí)慣

　　你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，你肯定會(huì)存在一定的挑食問(wèn)題，挑食是很不好的，均衡合理的營(yíng)養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。

　　解決辦法：

　　改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講，就是限制某一類食物，比方說(shuō)，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來(lái)，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。

　　我以前在家的時(shí)候挑食很嚴(yán)重，但是出來(lái)上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒(méi)得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

　　其次：提高食欲

　　你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺(jué)不到匱乏，所以，沒(méi)有食欲，有可能是沒(méi)有喜愛的食物，挑食，所以沒(méi)有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?，食欲不好，等等，很容易因?yàn)檫@些因素而沒(méi)有食欲。

　　解決辦法：

　　提高食欲，我反對(duì)的就是通過(guò)食物了，想變著法地做各種好吃的來(lái)提高食欲，只能會(huì)讓你變得越來(lái)越挑剔!

　　我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：

　　1、饑餓療法

　　你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。

　　2、運(yùn)動(dòng)療法

　　下午你可以堅(jiān)持跑7公里，然后晚飯的時(shí)候，不用多說(shuō)你的食欲會(huì)大增。

　　男人變胖的方法二：

　　​合理飲食：

　　正餐：還是老生常談：早吃好午吃飽晚吃少。合理飲食對(duì)于不論是增肥減肥還是保健養(yǎng)生都是很正要的一環(huán)。針對(duì)于增肥者來(lái)說(shuō)(病灶沒(méi)有的時(shí)候)就要多補(bǔ)充高蛋白食物(動(dòng)物蛋白和植物蛋白)可以適當(dāng)補(bǔ)充脂肪，然后果蔬也是合理搭配食用，不是吃飯時(shí)間覺(jué)得餓的時(shí)候也要吃，吃八分飽就好了;推薦食用動(dòng)物肝臟(買合法途徑來(lái)源有保證的)還要多吃面食，面食是公認(rèn)的的養(yǎng)胃食物。

　　零食：拋棄垃圾食物，吃一些易消化吸收的零食，諸如麥芽糖，淀粉類食物，零食可以吃生花生等

　　​合理運(yùn)動(dòng)：

　　能跑不要走，能走不要坐，能坐不要躺。長(zhǎng)期定時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)一方面促進(jìn)身體健康另一方面強(qiáng)健你的肌肉，身體健康了，脾胃好了，自然會(huì)往健康的體態(tài)發(fā)展。
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