怎么才能長(zhǎng)高的方法
怎么才能長(zhǎng)高的方法
研究已經(jīng)證明，兒童最終身高75%取決于遺傳因素，而剩下的25%受到飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等影響。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享怎么才能長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
長(zhǎng)高的方法一：
足夠的碳水化合物，也就是五谷雜糧務(wù)必要保證，保證孩子基本的能量需要。粗糧中含有的膳食纖維，還可以改善大腸功能，有利于孩子的消化并加強(qiáng)兒童食欲，但是也不能吃得過多，否則影響鈣等營養(yǎng)素的吸收。
豐富多樣的蛋白質(zhì)，盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如、魚肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛，生長(zhǎng)發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對(duì)較大，但胃腸消化功能又不成熟，故很易造成營養(yǎng)缺乏和消化不良。因此，在主食之外，加些肉食有益于身體。在吃魚時(shí)，盡量選擇海魚;在吃雞鴨肉時(shí)，盡量不要給孩子吃皮兒，其中脂肪及激素含量太高，影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。
鈣的攝入。牛奶的營養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富，對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋。如果孩子特別不喜歡喝純奶，可以用酸奶替代。但是一定是純牛奶，而不是乳飲料。
從食物中攝取不同的維生素，以滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對(duì)孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。
鐵、鋅等微量元素從日常飲食中的攝取。鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物動(dòng)物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。
飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及生活習(xí)慣對(duì)孩子身高、營養(yǎng)、發(fā)育起著非常重要的作用，是孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯實(shí)最安全積極的方法，也是家長(zhǎng)幫助孩子健康成長(zhǎng)應(yīng)該多多學(xué)習(xí)和行動(dòng)的方向，原本這些是順理成長(zhǎng)，無可爭(zhēng)議的道理。
服用增高藥。我們首先應(yīng)該了解增高藥的治療范圍，它只適用于骨骺線沒有完全閉合的人群，這樣才能通過增高藥進(jìn)行治療。另外引起人長(zhǎng)不高的因素有很多種，比如你缺鋅，但是鈣元素非常充足，而有些增高藥它是補(bǔ)充所有的微量元素，我們知道，某些微量元素過多對(duì)身體也是不利的，所以這樣的增高藥就是不可取的，所以在你想通過增高藥進(jìn)行增高以前，一定要對(duì)自身做一個(gè)全面的檢查，看一下是哪些因素引起的身材矮小，這樣再專門配制相應(yīng)的增高藥才能達(dá)到最好的增高效果。
長(zhǎng)高的方法二：
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
看了怎么才能長(zhǎng)高的方法的人還看：