飲食減肥的正確方法
每天只吃淡而無味的食物，常常餓到不想動(dòng)彈，勇于嘗試各種減肥攻略，為了減肥能做的事都做了，卻瘦不下來或者效果不持久?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享飲食減肥的正確方法，希望對(duì)大家有幫助!
飲食減肥的正確方法一：
1、不良飲食習(xí)慣累積壓力
許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過度節(jié)食和刻板運(yùn)動(dòng)也確實(shí)讓人心生不快，而當(dāng)減肥成為壓力的來源時(shí)，不但瘦身不容易成功，還會(huì)出現(xiàn)負(fù)面效果。舉例來說，如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補(bǔ)充一點(diǎn)食物，會(huì)導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲(chǔ)存的能力下降，一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。
2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。
3、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。
4、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯?xiàng)l，泡面，可樂等。
5、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營(yíng)養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲(chǔ)存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運(yùn)作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對(duì)減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
6、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。
飲食減肥的正確方法二：
一：少吃零食
零食是每個(gè)女生都喜歡的，但要知道幾乎所有零食都是高熱量的，即使飯吃得少，但只要經(jīng)常吃零食的話，也會(huì)令人發(fā)胖，想要減肥，最好就是遠(yuǎn)離零食，或者選擇一些低熱量并有助于減肥的零食，例如堅(jiān)果類。
二：飲食要專心
很多喜歡煲劇的妹紙連吃飯時(shí)都會(huì)邊看電視邊吃，雖然這確實(shí)是一大享受，但在看電視的過程中，就會(huì)讓你無意吃下更多的食物，所以，想要減肥，吃飯時(shí)要專心，這樣可避免攝入大量的食物，也有助于消化。
三：睡前4小時(shí)不吃東西
想要有效減肥，睡前4小時(shí)一定不可以再吃任何東西，晚上消化能力減弱，吃太多東西會(huì)無法完全消化掉，這樣就會(huì)堆積成脂肪，形成贅肉，所以，睡前吃東西是減肥的禁忌。
四：適度吃水果
雖然減肥是提倡大家多吃水果，但別以為吃水果就不會(huì)肥胖，一些水果的熱量也很高，并且所含的糖分還會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，所以，不可過度食用水果，特別是不要在飯后吃水果，這樣會(huì)令你越來越胖。
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