胖紙?jiān)谙奶熳畲蟮臒谰褪菧喩淼馁樔鉄o(wú)法躲藏了，尤其是啤酒肚，坐下去之后，那個(gè)肚腩層層疊疊，層層疊疊，有十幾層呀。怎么辦呢?有什么減肥措施嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰圍減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　腰圍減肥方法一：

　　1、舒緩壓力。

　　你知道嗎?壓力太大會(huì)使人的腹部膨脹。這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來(lái)，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來(lái)。繼續(xù)進(jìn)行呼吸，在緩緩呼氣時(shí)，默念“一、二、三”。練習(xí)5-10分鐘，如此每天練習(xí)1-2次。這種方法不但有益于減肥，而且對(duì)于修身養(yǎng)性也很有效用。

　　2、為減肥而戒酒。

　　每天吃飯時(shí)喝點(diǎn)酒也是你的褲腰變得越來(lái)越“緊張”的原因之一。另外，烈性酒還往往會(huì)升高體內(nèi)可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說(shuō)，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

　　3、為減肥而戒煙。

　　有些人經(jīng)常振振有詞地說(shuō)，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當(dāng)戒煙后，腹部的贅肉也就開(kāi)始漸漸地消失。所以說(shuō)，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”了。

　　4、增加飲食中纖維素的含量。

　　多吃纖維素?zé)o論對(duì)于瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因?yàn)槔w維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量;同時(shí)，纖維素還能預(yù)防大便干燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，便秘也是導(dǎo)致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當(dāng)設(shè)法將這個(gè)問(wèn)題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補(bǔ)充纖維素制劑。

　　5、補(bǔ)充充足的水分。

　　對(duì)于女性而言，為了緩解經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象，那就別忘了補(bǔ)充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

　　6、增強(qiáng)骨骼的力量。

　　骨質(zhì)疏松會(huì)慢慢地導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長(zhǎng)大多數(shù)人變得越來(lái)越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經(jīng)年過(guò)五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天補(bǔ)充1000毫克即可。

　　7、加強(qiáng)心肺功能練習(xí)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是：每星期做5次，每次進(jìn)行45-60分鐘。只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事。

　　8、保持縮腹的習(xí)慣。

　　一定要養(yǎng)成平日收腹的習(xí)慣，這對(duì)于消除“將軍肚”很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識(shí)地這么做，直到做起來(lái)感到很輕松舒適。注意，開(kāi)始時(shí)，要利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能培養(yǎng)成一種習(xí)慣。

　　9、來(lái)一點(diǎn)力量練習(xí)。

　　實(shí)際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種訓(xùn)練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉去無(wú)蹤，腹部更有形，身材更纖細(xì)。每星期進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練即可。

　　10、力量練習(xí)站著練。

　　如果你要進(jìn)行力量練習(xí)，最好是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉會(huì)調(diào)動(dòng)起腹部的積極性。健身專(zhuān)家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡能力與穩(wěn)定能力，并且在鍛煉過(guò)程中，隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢(shì)，并且不要憋氣。

　　腰圍減肥方法二：

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

　　做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

　　保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

　　勤做運(yùn)動(dòng)

　　很多女性都不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中很累還會(huì)流汗，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體靈活度下降，而且沒(méi)有排走身體毒素的機(jī)會(huì)，所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。

　　保鮮膜原地踏步

　　雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專(zhuān)家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦!

　　學(xué)會(huì)緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗?，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子

　　人在睡覺(jué)時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　久坐無(wú)益

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

　　腰圍減肥方法三：

　　慢跑運(yùn)動(dòng)

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　引體向上

　　在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　床上運(yùn)動(dòng)

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

　　床下運(yùn)動(dòng)

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線(xiàn)中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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