青年長高的方法
很多人不明白,人體身高都和什么有關系,為什么有的人長得高,有的人長得矮,那么,青少年增高的方法,青少年怎樣才能長高?下面學習啦小編就和大家分享青年長高的方法，希望對大家有幫助!
青年長高的方法一：
注意營養(yǎng)的均衡攝入
充足且均衡的營養(yǎng)是身體長高的關鍵所在，骨骼生長不可缺少的營養(yǎng)元素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。而蛋白質是構成人體肌肉以及骨骼各部位組織的重要物質，缺乏蛋白質就會導致發(fā)育遲緩、肌肉萎縮等。
確保充足的睡眠時間
有相關研究數(shù)據(jù)顯示，晚上10點是人體生長激素分泌最旺盛的時期，而在熟睡的狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)的3倍之多，因此，保障充足的睡眠時間對于人體長高是非常有益的。
合理運動有助增高
持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。常見的增高運動有：跳繩 排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動
定期檢查骨齡
與人的生物年齡一樣，骨骼也是有年齡的，所以也叫骨齡。骨齡能夠準確的反映出人從出生到發(fā)育完成過程中各年齡段的實際生長情況。骨齡檢測是檢測孩子生長發(fā)育既科學又簡便的方法，通過檢測不僅可以了解到孩子的生長發(fā)育是否正常，還可以預測成年后的身高。
青年長高的方法二：
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質,應注意多補充。
另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在“奧妙的5-10月”中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食品。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長
運動能強化骨骼,加速機體代謝,對身高有很多的好處。而充足的睡眠能促進生長激素的分泌,從而能促進長高。專家研究發(fā)現(xiàn),良好的心情能促進各種荷爾蒙分泌,加速機體代謝。青少年發(fā)育快慢還和環(huán)境有關。要注意生活環(huán)境的改善等。
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