男人最好減肥方法
減肥已經(jīng)不是女生的專利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不斷尋找又快又好的減肥方式。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人最好減肥方法，希望對大家有幫助!
男人最好減肥方法一
1、不要安逸要多“費勁”
無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
2、在工作時減肥
把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、少吃高“油水”的食物
吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
4、練習(xí)跑步
(1)在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準備活動。
(2)開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
(3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
(4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
(5)跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
(6)為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
(7)運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。
(8)運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
(9)運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候 運動量：每天20-40 分鐘。
男人最好減肥方法二
1、飯后一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后(食物還沒有完全消化之前)，千萬不可立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉，比如可以選擇洗碗、做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、按摩減肥
按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過采用此種男人最好的減肥方法減肥也是需要堅持才能有效果的。
3、仰臥起坐
做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法，不過，大家一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群。
另外，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
4、改變工作習(xí)性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
因為在身體保持運動時，就會消耗熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不做電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃地過多而運動過少得話，就會導(dǎo)致熱量堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃地過少又會導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導(dǎo)致熱量攝入過量得問題哦!
6、飯后站立半個小時
之所以會發(fā)胖，大多是因為在日常的生活中疏忽一些細節(jié)所造成的，很多時候大家由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。如果實在沒時間進行運動，那就在吃飽飯后站立半小時，同時再搭配使用一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，這樣減脂瘦身的效果會更顯著。
輔瘦是近些年來非常流行的減脂模式，當(dāng)下最知名的輔瘦品牌Amywish，不僅能為大家?guī)碜畲蠡娜贾Ч?，還能幫助改善身體不良狀態(tài)以及提高機體代謝能力，從而由內(nèi)而外的改善易胖型體質(zhì)!
7、直視你的運動軟肋
當(dāng)你健身一段時間后，你可以明顯感覺到自己在哪一方面需要加強，例如你覺得你的靈活度不夠，那么不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。
當(dāng)你向弱項“進攻”時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔(dān)。因此，直視你的運動軟肋也是一種非常重要的男人最好的減肥方法!
8、各類有趣的運動
想要減脂瘦身，除了上述幾種男人最好的減肥方法，我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運動方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。
男人最好減肥方法三
進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
減肥不能吃的食物
.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!
1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!
1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!
1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
1.5、方便面
1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
1.7、可樂?？蓸返闹乜谖稌龠M你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。
有效減肥的食譜
1、黃瓜雞蛋法
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。
3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
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