最快有效的減肥方法
最快有效的減肥方法
想減肥的人真的很多,尤其是女性朋友,更是狂熱的減肥者。那么,怎樣減肥才能快速且有效呢?下面學習啦小編就和大家分享最快有效的減肥方法,希望對大家有幫助!
最快有效的減肥方法一:
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
最快有效的減肥方法二:
懂得適度減肥
很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段,其實,減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先,你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標準體重是多少之后,就更能指導你科學地減肥哦!其實很多人應該都是在標準體重的區(qū)間之內(nèi),但是為了身型的好看,所以強迫自己要再瘦一點,覺得似乎再瘦一點,穿衣服就會更好看。
而當你降到標準體重的時候,就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話,請不要灰心,反而要比平常更努力的不破戒哦!要告訴自己,不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理,另外,還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯!
飲習習慣很重要
保證你每餐的食物都會出現(xiàn)健康的蔬菜跟水果。但是,對于真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說,還是有一些小方法可以充饑但又不至于摧毀減肥計劃的哦!那就是--嘴饞盡量不要吃零食,可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高,但是比起不健康的零食。另外,水果還是對身體比較好,只是吃的時候要記得不要猛吃,吃個幾塊就夠啰!
果腹讓你更享瘦
不要以為吃得越少就會瘦得越快,那只是一個讓你減肥反彈的陷阱罷了。一天攝取的總熱量還是不要低于1200卡,當你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話,新陳代謝就會減慢,脂肪燃燒也會受到阻滯,反而讓你更難瘦下來哦!
一日三餐分配要合理
早餐要吃的健康,份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源,午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎么吃,每日攝取的總熱量都不要低于1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降,而且一旦恢復飲食后很容易復胖喔!
還有均衡飲食是很重要的,不要挑食,盡量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多,只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡這些會產(chǎn)生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多,只要控制總熱量還不會發(fā)胖的。
堅持適量運動
都知道減肥需要運動,那么,正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每周3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時,運動必須要持續(xù)而且規(guī)律才能見到效果的。持續(xù)運動應該超過30分鐘,因為少于30分鐘的運動,不論你的運動量有多強,消秏掉的都只有肝醣,并沒有消秏到脂肪喔!
避免暴飲暴食
消極的情緒容易讓人大吃大喝,這種現(xiàn)象被稱為情緒化飲食。很多時候,人吃東西并不是因為餓了,而是因為一些不愉快的情緒,尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計,也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以,想要更科學有效地減肥,就要停止這種不良的飲食方式。
減肥要從慢到快
快速減肥是每個人都追求的,但是,如果能快速又健康地瘦下來,那豈不是兩全其美嗎?所以,減肥的朋友們,要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式,飲食和運動習慣。當你養(yǎng)成了健康飲食和堅持運動的好習慣,到時候,減肥也就會變得輕松快速哦!
最快有效的減肥方法三:
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。
白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現(xiàn)的機會。
這招清晨喝水減肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指數(shù)極高!
科學的減肥方法,讓你少走誤區(qū)
二、餐前喝清諧茶減胃口
餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。
此外,餐前喝清諧茶,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,餐前一杯清諧茶可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5~2小時,可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
三、下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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