夏天最好減肥方法
夏天最好減肥方法
夏季是一年四季當(dāng)中消耗熱量最多的季節(jié),同時也是最容易減肥成功的時期。那么如何科學(xué)地進(jìn)行夏季減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏天最好減肥方法,希望對大家有幫助!
夏天最好減肥方法一:
一:多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補(bǔ)充足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?;顒恿慷?。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。 而且,無論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
二:少劇烈運(yùn)動
不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié),運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運(yùn)動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運(yùn)動運(yùn)動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。
三:少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。夏天怎么減肥最快最有效方法四:多吃蔬果 每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E,以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶,抑或是運(yùn)動前后,您都可以好好享用這類食物,使您沒有饑餓感且充滿力量,又能輕松減肥。”綠瘦2代減肥專家如是說
夏天最好減肥方法二:
第一,??s小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平??偸菑澭劚?,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態(tài),在平常要保持縮小腹的習(xí)慣,不僅能強(qiáng)健腹肌,腰腹也比較不易松弛。
第二,多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。
第三,定時排便:養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
第四,看電視、電腦時絕不吃零食。吃飯時也不要看電視,因為會導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上,有利于塑成良好腿形。
第五,保持良好的心態(tài),千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,減肥需要善待自己,保持好的心情,好的心態(tài),不能浮躁。
夏天最好減肥方法三:
1、少吃多餐。對減肥MM來說,幸運(yùn)的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就會翻動餅干盒和冰箱。所以建議每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到很好的減肥作用。
2、多飲水。夏天人體對水的需求量急劇上升,所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。通常在天氣涼爽時,每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你可能還要再多喝2至3杯水,而且盡量少喝含糖的軟飲料或可樂、綠茶等。
3、制定適合自己的鍛煉計劃。運(yùn)動的最佳時間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天堅持鍛煉1小時。
4、飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔(dān)心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物,以減少你對其它食物的需求。
5、鼓勵自己。夏天,拖著肥胖的身軀走來走去,實(shí)在是一件非常痛苦的事情。更重要的是,肥胖與健康是背道而馳的。因此,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看那些最不愿意見到的贅肉,這或許能增強(qiáng)你對減肥的信心。
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