炎熱的夏天怎么可以不將手臂露出來呢?手臂太多贅肉顯得太難看，那么有什么減肥的方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享手臂減肥的最好方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　手臂減肥的最好方法一：

　　一、站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　二、站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　三、側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

　　四、站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　手臂減肥的最好方法二：

　　對(duì)于瘦胳膊，我們?yōu)榇蠹医榻B過：礦泉水瘦胳膊操以及瘦胳膊最好的產(chǎn)品等。下面，我們從飲食加運(yùn)動(dòng)方面再告訴些大家方法，希望您交替著練習(xí)，這樣效果會(huì)更好的。

　　飲食方面

　　吃哪些食物特別容易堆積脂肪?當(dāng)然是油膩的，高熱量的，但平時(shí)生活中我們要注意哪些食物呢?免費(fèi)減肥私教中心提醒您：

　　少吃奶油蛋糕、火腿腸、燒烤類食物、奶油餅干、煎雞蛋、帶油膩的火鍋、雞肉或是豬肉等肉類的皮、油炸食物。

　　而應(yīng)該多吃蔬菜水果，類似蘋果、獼猴桃、香蕉、葡萄、柚子都可以時(shí)常吃些。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　胳膊怎么會(huì)長(zhǎng)這么多肉肉呢?說明我們運(yùn)動(dòng)實(shí)在太少了，胳膊本身活動(dòng)量應(yīng)該是很多的，可是還是多肉肉。

　　所以，建議您多做家務(wù)活，把家里打掃的干干凈凈，不單自己看了舒服，還可以有效的瘦胳膊哦。特別是拖地，瘦胳膊效果明顯的。

　　手臂減肥的小貼士：

　　1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環(huán)繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

　　細(xì)臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

　　樹式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
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