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剖復(fù)產(chǎn)后減肥方法

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  大家都知道很多孕婦在孕期身體就會變胖,身材也會跟著變形,產(chǎn)后瘦身成了一個很大的難題,那么該如何產(chǎn)后減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享剖復(fù)產(chǎn)后減肥方法,希望對大家有幫助!

  剖復(fù)產(chǎn)后減肥時機:

  1、月子期間不可減肥

  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

  2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

  坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

  3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

  當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

  無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

  5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

  產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

  剖復(fù)產(chǎn)后減肥方法:

  起床喝水

  當(dāng)你早上起床后,先用切一片檸檬泡一大杯水,但是不要一飲而盡,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到腸道的蠕動,檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑,在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會出現(xiàn)便秘的情況,也可以在水里面加一點鹽,正確的喝水習(xí)慣會讓你的“美腹計劃”提速。

  做個浴美人

  在洗澡前,先準(zhǔn)備一杯牛奶,然后用刷子對腹部,腿部進(jìn)行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用雙手從里向外揉,一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味,十幾分鐘后洗干凈,這樣能夠幫助燃燒脂肪,收緊松弛肌膚,促進(jìn)新陳代謝。

  咖啡

  如果你已經(jīng)停止了用母乳喂養(yǎng)你的寶寶的話,那么建議你每天喝一點咖啡,因為咖啡中的一些物質(zhì)可以促進(jìn)脂肪燃燒,當(dāng)然烏龍茶也是可以的哦。

  散步

  帶上計步器,每天都練習(xí)快走,大約每天要走10000步左右,這樣你會加倍的燃燒你的脂肪,每天走的路數(shù)有這么多的話,你發(fā)胖的幾率也就自然的減少了。
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