中老年減肥方法
中老年減肥方法
身體過于肥胖可能會影響身體健康。中老年人過于肥胖，可能會引發(fā)高血壓等疾病。那么，中老年人減肥方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中老年減肥方法，希望對大家有幫助!
中老年減肥方法：
堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
控制熱量
中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，多吃蔬菜，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸猓@樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
纖維素的攝入
中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些薏仁之類的食物。
少食多餐
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
中老年減肥注意事項(xiàng)：
中老年人減肥，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個(gè)客觀指標(biāo)。中老年人減肥的運(yùn)動(dòng)方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、速度快或者競爭激烈的運(yùn)動(dòng)。
中老年人減肥要避免做過分運(yùn)動(dòng)，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進(jìn)行快速、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)時(shí)要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避免屏氣或，不適合那些會造成血壓升高動(dòng)作。
中老年人減肥要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加不要太猛。每天可以鍛煉30-60分鐘，每周起碼運(yùn)動(dòng)3次。如果沒有鍛煉習(xí)慣，開始的3-5天可能會感覺勞累、肌肉酸痛、食欲差等。適應(yīng)后可以再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，身材過于肥胖的朋友通常都不怎么喜愛運(yùn)動(dòng)。所以，選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，就一定要持之以恒，才可以有效減肥及健身。40歲左右的人在這個(gè)時(shí) 期，不要只顧著進(jìn)行自己喜好的運(yùn)動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以先檢查身體狀態(tài)。女性可以通過運(yùn)動(dòng)來避免骨質(zhì)疏松，可以打高爾夫球、游泳、登山或者打羽毛球 等。慢跑運(yùn)動(dòng)易受傷，不可勉強(qiáng)。游泳是水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低，可以鍛煉全身的肌肉，可以加快能量消耗。
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