正確的兒童減肥方法_兒童減肥的方法有哪些
現(xiàn)如今，肥胖的人群隊(duì)伍越來(lái)越壯大，肥胖人群不分年齡與性別。那么兒童肥胖，怎么正確的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享兒童減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
正確的兒童減肥方法
家庭行為療法
家長(zhǎng)應(yīng)在家庭中給兒童樹立一個(gè)良好飲食習(xí)慣的榜樣，定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐，減慢用餐速度，并控制孩子的飲食，每餐不宜過(guò)飽，應(yīng)該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時(shí)間。
要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。
另外，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并參加到運(yùn)動(dòng)中，帶動(dòng)孩子的積極性。
飲食控制
3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal(卡路里)，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營(yíng)養(yǎng)素比例要合理，碳水化合物供能占50%-55%、蛋白質(zhì)20%、脂肪25%。
而在食物的選擇方面也要有講究：
肉類應(yīng)選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉制品、魚子、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃補(bǔ)品;蛋類應(yīng)選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類最好只喝純牛奶和酸奶。
食用油應(yīng)選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。
水果每天都要吃一兩個(gè)，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、咸菜等腌制食品最好不要吃。
運(yùn)動(dòng)治療
制定運(yùn)動(dòng)既要有效，又要注意安全。最適合兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為彈跳，最適合大多數(shù)兒童的運(yùn)動(dòng)為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運(yùn)動(dòng)每周3-5次，時(shí)間為1-2h，運(yùn)動(dòng)方式為長(zhǎng)跑、踢球等全身性有氧運(yùn)動(dòng)等。
心理治療及行為矯正
對(duì)肥胖兒童應(yīng)定期門診觀察，鼓勵(lì)和提高他們堅(jiān)持控制食量及運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，使其增強(qiáng)信心，堅(jiān)持不懈。
指導(dǎo)他們建立科學(xué)的生活方式，保持良好習(xí)慣，少吃肥膩食品，消除其對(duì)肥胖的心理負(fù)擔(dān)，體重一旦減輕，精神自會(huì)好轉(zhuǎn)。
兒童有效減肥的方法
招數(shù)1：生活細(xì)節(jié)別放過(guò)。在同樣的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招數(shù)2：培養(yǎng)良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成快節(jié)奏干事(如寫作業(yè)、收書包、洗漱等)的良好生活習(xí)慣。
招數(shù)3：對(duì)癥下藥，循育漸進(jìn)。什么是減肥目標(biāo)?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會(huì)適得其反。
招數(shù)4：心胸開朗開闊，不背包袱。隨著年齡增長(zhǎng)，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發(fā)展到對(duì)自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無(wú)顧忌地參加各種文體社交活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)展示自己的長(zhǎng)處，同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。如果待在家里不活動(dòng)只會(huì)更胖。
招數(shù)5：運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)，凡是有移動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥目的。
招數(shù)6：飲食調(diào) 節(jié)最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。
招數(shù)6：烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過(guò)10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗掉。
招數(shù)7：進(jìn)食時(shí)間有講究。上午進(jìn)食對(duì)體重的影響比下午小，因?yàn)橐葝u素的數(shù)值在傍晚達(dá)到最大限度，此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進(jìn)食量不可超過(guò)全天的30%，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%。
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