夏季減肥方法

　　炎熱的夏季，穿上比基尼，秀出苗條的身材，是好多妹紙都想要的。如果你身上很多該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏季減肥方法，希望對大家有幫助!

　　夏季減肥飲食方法：

　　1多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?；顒恿慷ā：侠淼姆绞绞?，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

　　2少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕、零食，以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實(shí)它們的脂肪含量比想象到的要高得多。減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　夏季減肥運(yùn)動方法：

　　跑步

　　跑步是一種常見的減肥方式，跑步時(shí)建議慢跑而不要快跑，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上。如果會受環(huán)境較大限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　跳繩

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得。

　　游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。不過要注意游泳時(shí)要做好防曬工作。

　　支撐式俯臥撐

　　練習(xí)部位：胸部，手臂

　　動作要領(lǐng)：俯身，膝關(guān)節(jié)接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低于肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅(jiān)持3-4組即可。

　　背起

　　練習(xí)部位：背部，腿部

　　動作要領(lǐng)：俯臥，身體成一條直線俯臥于墊子上，雙手五指合攏放于褲線兩側(cè)。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時(shí)腿部膝關(guān)節(jié)不彎曲抬起里面。感受背部有收緊的狀態(tài)，呼氣上肢與下肢同時(shí)下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

　　側(cè)抬腿

　　練習(xí)部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側(cè)腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側(cè)完成動作。每次15-20次，3-4組。

　　深蹲

　　練習(xí)部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次。

　　后抬腿

　　練習(xí)部位：臀部

　　動作要領(lǐng)：跪姿，腕部與一側(cè)膝關(guān)節(jié)三點(diǎn)接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩(wěn)定，呼氣抬起一側(cè)腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩(wěn)定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習(xí)15-20次后換反方向腿部練習(xí)，3-4組即可。

　　卷腹

　　練習(xí)部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙手交叉于頭的后側(cè)，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　卷腹伸展

　　練習(xí)部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉于頭的后側(cè)，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側(cè)肘關(guān)節(jié)朝向右側(cè)膝關(guān)節(jié)方向移動，同時(shí)左腿向前伸出，膝關(guān)節(jié)腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。
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