吳昕的減肥方法
吳昕的減肥方法
《快樂大本營(yíng)》主持人吳昕以前是大象腿的，但是最近什么神奇的秘訣讓吳昕的大象腿變成小細(xì)腿呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享吳昕的減肥方法，希望能幫到各位！
吳昕的減肥方法一
吳昕一分鐘瘦腿操
第一步：水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
第二步：保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。
第三步：順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。
吳昕的減肥方法二
按摩穴位瘦腿
方法1 腿部點(diǎn)按法
大拇指稍微用力按壓在腿上的各個(gè)穴位上，分別按壓1分鐘。
1、 大拇指點(diǎn)按環(huán)跳穴1分鐘。
2、 大拇指點(diǎn)按風(fēng)市穴1分鐘。
3、 大拇指點(diǎn)按血海穴1分鐘。
方法2 腿部揉搓法
用掌心的力量去揉壓腿上的各個(gè)穴位，同樣的分別按摩1分鐘。
1、 手掌揉按血海穴1分鐘。
2、 手掌揉按風(fēng)市穴1分鐘。
3、 手掌揉按環(huán)跳穴1分鐘。
方法3 腿部拍打法
還可以嘗試拍打法，同樣在各個(gè)穴位拍打1分鐘。
1、 經(jīng)絡(luò)拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側(cè)的膽經(jīng)。
2、經(jīng)絡(luò)拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外側(cè)的肝經(jīng)。
吳昕的減肥方法三
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
1、盡量抬起左腿，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，直到感覺雙腳疲勞為止，即可回歸原位。
2、慢慢抬起右腳，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘后將小腿抬起，直到與大腿位置同高，保持這個(gè)姿勢(shì)30后秒后回歸原位。以10-15次為一組動(dòng)作，完成一組動(dòng)作之后可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
前側(cè)動(dòng)作二：
1、采用仰臥姿勢(shì)，雙手放在臀部下方，彎曲膝蓋，同時(shí)雙腳腳踝交叉。
2、抬起雙腿，盡力伸展膝蓋，雙腳交叉朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，可以收縮大腿肌肉。以15-20為一組動(dòng)作，一次做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
坐在床上，將枕頭對(duì)折，雙膝夾住枕頭，用力向內(nèi)按壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁，雙腳抬起，輪流翹起、緊繃雙腳尖。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作，一次做1-3次，知道小腿感覺疲勞為止。
小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二：
雙腿伸直在坐在床上，在一只腳的腳尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。腳尖翹起、繃直。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組，每只腳各做1-3組即可。
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