未成年減肥方法
未成年人在生活中過(guò)于肥胖的話,有沒(méi)有適合的減肥方法呢?畢竟未成年孩子的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了未成年減肥的相關(guān)知識(shí)以供大家閱讀。
未成年減肥的日常方法
適量運(yùn)動(dòng)
很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng),特別是在經(jīng)期,由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒,其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng),能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng),不僅能預(yù)防肥胖,還能幫助女孩們保持良好的體形,每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)更加明顯。
選對(duì)零食
很多女孩都喜歡吃零食,有時(shí)候嘴停下來(lái)就覺(jué)得渾身不舒服,而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食,但一定要選對(duì)零食,平??梢杂檬卟怂麃?lái)代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物,這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。
少飲含糖飲料
如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料,這可是體重控制的大敵,碳酸飲料就算不含糖分,也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),所以平常少飲含糖飲料。
未成年人減肥的最佳方法
拒絕碳酸飲料:
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手,也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡花茶或是檸檬水,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
空腹時(shí)多喝水:
水是生命之源,喝水對(duì)人體健康的重要性毋庸置疑,合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。
上下樓梯:
上下班或回家時(shí),能走樓梯的,盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí),可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
與葡萄酒約會(huì):
很多研究報(bào)告都顯示,喝過(guò)多的啤酒和功能型飲料都會(huì)讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品,同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過(guò)10次,你就充分通過(guò)唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。
飯后散步:
想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng),要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng),時(shí)間以20分鐘為宜。
吃飯細(xì)嚼慢咽:
吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
避免深夜進(jìn)食:
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào),但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問(wèn)題,早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣,當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息,發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。
爭(zhēng)取更多的睡眠:
每天睡眠少于7小時(shí),你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的:研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候,你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品,導(dǎo)致胰島素的激增,會(huì)直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會(huì)有益于控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產(chǎn)生。
做有氧運(yùn)動(dòng):
有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣供應(yīng)充足時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),它的一種恒常的運(yùn)動(dòng),即是做維持5分鐘以后還有力氣的運(yùn)動(dòng),主要通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng),來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪,堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),效果越好。跳舞、慢跑、游泳等,這些都是日常最普遍的運(yùn)動(dòng),往往大家忽略的這些運(yùn)動(dòng)就是減肥最有效的方法。
昂首挺胸好姿態(tài):
穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量,快速瘦下來(lái)。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
未成年減肥食譜
第一階段:前3天:斷食療法(注:完全禁食,只飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水)。
第二階段:中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
第三階段:后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
小編提示:從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過(guò)2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補(bǔ)充水份,二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)一步排毒。
21天減肥法食譜:
第一階段減肥食譜:
只喝白開(kāi)水或者蜂蜜水。
第二階段減肥食譜:
早餐:咖啡,橙子,蘋果。
午餐:煮雞蛋一個(gè),蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。
第三階段減肥食譜:
早餐:綠茶,蘋果。
午餐:胡蘿卜,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個(gè)),西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥,蒜拌海帶絲,生黃瓜。
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