跳繩的減肥方法
跳繩的減肥方法
別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單,消耗的熱量卻非常驚人。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下跳繩的減肥方法。
跳繩的減肥方法:
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作:
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急,過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng):
跳繩時(shí),雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好,離地面約25cm即可。
當(dāng)腳著地時(shí),膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地,便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。
搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少,保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài),身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。
第三、跳繩結(jié)束后注意:
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,記得做一些拉伸動(dòng)作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
跳繩減肥小技巧:
很多人都知道跳繩可以減肥,或者說(shuō)跳繩是種比較快捷的減肥方法,但如果掌握了正確的跳繩技巧,你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半。
每日跳5分鐘為一節(jié),每日可跳5到6節(jié),每周跳6天;適應(yīng)后可逐步加量。
長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以減輕體重的。
正確的跳繩減肥技巧:
雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
雙腳齊跳,無(wú)彈回動(dòng)作,即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;
單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動(dòng)作
4跳繩過(guò)程中所需要注意的問(wèn)題:
跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。