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跳繩的減肥方法

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跳繩的減肥方法

  別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單,消耗的熱量卻非常驚人。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下跳繩的減肥方法。

  跳繩的減肥方法:

  第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作:

  跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速.所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急,過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

  第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng):

  跳繩時(shí),雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過(guò)就好,離地面約25cm即可。

  當(dāng)腳著地時(shí),膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地,便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。

  搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關(guān)節(jié)要保持彎曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少,保持幾乎是紋絲不動(dòng)的狀態(tài),身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)律。

  第三、跳繩結(jié)束后注意:

  跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后,記得做一些拉伸動(dòng)作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

  跳繩減肥小技巧:

  很多人都知道跳繩可以減肥,或者說(shuō)跳繩是種比較快捷的減肥方法,但如果掌握了正確的跳繩技巧,你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半。

  每日跳5分鐘為一節(jié),每日可跳5到6節(jié),每周跳6天;適應(yīng)后可逐步加量。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以減輕體重的。

  正確的跳繩減肥技巧:

  雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

  雙腳齊跳,無(wú)彈回動(dòng)作,即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子;

  單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動(dòng)作

  4跳繩過(guò)程中所需要注意的問(wèn)題:

  跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

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