小孩減肥的方法

　　中國(guó)有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長(zhǎng)。那么，胖小孩該如何減肥呢?

　　小孩減肥的方法：

　　1、早飯要吃好。

　　富有營(yíng)養(yǎng)的早餐不但能夠增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，而且還能夠給孩子提供充足的能量(能量食品)來應(yīng)付接下來的學(xué)習(xí)。更為重要的是，吃早餐還能夠減少在接下來的時(shí)間內(nèi)過量進(jìn)食的幾率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素(纖維素食品)豐富的食物，那也沒有關(guān)系，可以讓他(她)吃些堅(jiān)果、水果(水果食品)來替代，也會(huì)收到同樣的效果。

　　2、零食好吃巧算計(jì)。

　　對(duì)于遍布學(xué)校門口的小商小販的食品車，不受誘惑是很難的一件事情。關(guān)鍵是教導(dǎo)孩子如何吃零食，比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品：1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。

　　3、控制好食量。

　　要告訴孩子，一旦產(chǎn)生飽腹感就要停止進(jìn)食，再好的食物也要如此，吃飯時(shí)如果養(yǎng)成了清盤于的壞習(xí)慣，肚腹就會(huì)漸漸地凸出來。

　　4、不要盲目跟風(fēng)。

　　要讓孩子明白：減肥并保持住減肥(減肥食品)的成果需要終生的努力與奮斗。那些當(dāng)今流行的各種節(jié)食方法對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子來說并不適用，因?yàn)槟菢幼龅慕Y(jié)果是營(yíng)養(yǎng)攝入不足，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞⒆拥纳L(zhǎng)發(fā)育?！　p肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，并且即使有一定效果也是暫時(shí)的。如果不能長(zhǎng)久地改變不良生活習(xí)慣，不但減掉的贅肉會(huì)重新在他身上浮現(xiàn)，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　5、給孩子必要的支持。

　　如果你的弦子體重超標(biāo)，他本人對(duì)于自己肥胖的身軀也感到很。除了一些終生的健康(健康食品)問題(如(血壓食品)，(病食品))之外，肥胖帶來的社會(huì)及心理方面的負(fù)面影響也會(huì)壓得孩子喘不過氣來。因而，這時(shí)給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時(shí)，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　小孩減肥的禁忌：

　　一、使用減肥藥物。這是最大禁忌，對(duì)于青少年，藥物減重會(huì)影響身體發(fā)育，產(chǎn)生不良反應(yīng)和副作用。

　　二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都有助減肥。比如短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健體魄，但對(duì)消耗脂肪并無太大幫助。

　　三、一瓶500毫升的碳酸類飲料含有約150千卡的熱量;而果汁中的熱量與糖分在體內(nèi)聚集的速度很快，因而經(jīng)常飲用會(huì)加速肥胖的進(jìn)程。

　　四、游泳讓孩子更“胖”?孩子游泳以后看上去更強(qiáng)壯了，飯量也大增，這些都是游泳帶來的正常反應(yīng)，游泳可以強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)心肺功能，飯量勢(shì)必增加，這就需要通過調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)來遏制增重。