小腹部減肥好方法

　　腹部有贅肉，影響穿衣效果!那怎么辦呢?該如何減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下小腹部減肥好方法。

　　小腹部減肥好方法：

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　小腹部減肥小貼士：

　　1、飲食均衡

　　首先需要從飲食上來(lái)注意，需要合理膳食，平時(shí)雖然工作量比較大，但是只需要補(bǔ)充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間段不規(guī)律，導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律，這樣是不正確的做法，無(wú)論何時(shí)都要記住健康才是革命的本錢(qián)，所以平時(shí)盡量少出去吃大餐，早飯的時(shí)候多喝水。

　　2、運(yùn)動(dòng)瘦身

　　瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運(yùn)動(dòng)就是卷腹運(yùn)動(dòng)，和我們平時(shí)說(shuō)的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對(duì)于小房子來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是福音。

　　小肚子減肥的方法除了上面說(shuō)的兩種以外，還可以做很多其他的運(yùn)動(dòng)，跑步或者平板撐等等，如果有時(shí)間，可以一周拿出三次左右的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞，平時(shí)只要多加鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒(méi)有了。