小肚子的減肥方法

　　現(xiàn)在許多人平時工作比較忙碌，所以用來鍛煉身體的時間又是少只有少，久而久之就會有了小肚子，那么小肚子減肥怎么減呢?下面和學(xué)習啦小編具體了解下小肚子的減肥方法。

　　小肚子的減肥方法：

　　1.早點睡

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　2.吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見!

　　3.走路如風

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。

　　對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　4.變速走訓(xùn)練

　　保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù)。

　　利用計步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。

　　5.強化腹肌練習

　　利用健身球可以讓腹肌練習更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。

　　然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

　　他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　當然，做仰臥起坐效果也很好哦!朋友每每有小肚子的時候，就堅持一段時間做這個運動，還是很明顯的。

　　從解剖學(xué)的角度來說，仰臥起坐可以很好的拉伸腹部肌肉，起到燃脂的效果;

　　6.單腿平衡

　　如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

　　如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

　　7.多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　注意：有胃病的人，長期服藥的人，愛失眠的人，女性經(jīng)期不宜喝綠茶。

　　小肚子的減肥小貼士：

　　1、飲食均衡

　　首先需要從飲食上來注意，需要合理膳食，平時雖然工作量比較大，但是只需要補充身體所需的能量就足夠了，不要吃得太多，有的人因為工作時間段不規(guī)律，導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律，這樣是不正確的做法，無論何時都要記住健康才是革命的本錢，所以平時盡量少出去吃大餐，早飯的時候多喝水。

　　2、運動瘦身

　　瘦肚子的減肥方法有很多種，比較推薦的運動就是卷腹運動，和我們平時說的仰臥起坐，卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉，所以也就更容易燃燒腹部的脂肪，而且做卷腹運動的優(yōu)勢相對于其他的運動方式來說要多很多，不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間，對于小房子來說簡直就是福音。

　　小肚子減肥的方法除了上面說的兩種以外，還可以做很多其他的運動，跑步或者平板撐等等，如果有時間，可以一周拿出三次左右的時間到健身房進行鍛煉，如果是女性，可以學(xué)習跳肚皮舞，平時只要多加鍛煉，堅持運動和合理的膳食，用不了多久小肚子自然而然的就沒有了。