夏季減肥運動方法

　　想要快速減肥，展現(xiàn)自己的窈窕身材，在夏天小露一下性感嗎?那就一起來看看小編為你推薦的夏季減肥運動方法吧，享瘦一整個夏天!

　　夏季減肥運動方法：

　　支撐式俯臥撐

　　練習部位：胸部，手臂

　　動作要領(lǐng)：俯身，膝關(guān)節(jié)接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低于肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅持3-4組即可。

　　背起

　　練習部位：背部，腿部

　　動作要領(lǐng)：俯臥，身體成一條直線俯臥于墊子上，雙手五指合攏放于褲線兩側(cè)。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時腿部膝關(guān)節(jié)不彎曲抬起里面。感受背部有收緊的狀態(tài)，呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

　　側(cè)抬腿

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側(cè)腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側(cè)完成動作。每次15-20次，3-4組。

　　深蹲

　　練習部位：臀部，腿部

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

　　后抬腿

　　練習部位：臀部

　　動作要領(lǐng)：跪姿，腕部與一側(cè)膝關(guān)節(jié)三點接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩(wěn)定，呼氣抬起一側(cè)腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩(wěn)定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習15-20次后換反方向腿部練習，3-4組即可。

　　卷腹

　　練習部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙手交叉于頭的后側(cè)，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　8卷腹伸展

　　練習部位：腹部

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉于頭的后側(cè)，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側(cè)肘關(guān)節(jié)朝向右側(cè)膝關(guān)節(jié)方向移動，同時左腿向前伸出，膝關(guān)節(jié)腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續(xù)20-30次為一組，5-6組效果更佳。

　　夏季減肥小貼士：

　　1、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、晚飯后出去逛一下

　　晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　3、增加日常運動量

　　減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急于求成只會導致適得其反的后果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然后再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

　　4、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦!

　　5、低脂乳制品幫你瘦

　　研究表明，鈣質(zhì)能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質(zhì)，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

　　6、杜絕過量運動

　　過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

　　7、力量訓練讓你更窈窕

　　力量訓練是增加體內(nèi)肌肉比例的最好方法，而當你體內(nèi)的肌肉增加，脂肪燃燒也就會越快，對減肥有著非常大的幫助。另外，在進行每天的有氧運動之前，首先來個力量訓練熱熱身也是減少運動時受傷的好方法哦!

　　8、少吃多餐“狠”享瘦

　　每餐少吃一點點，然后多吃幾餐，這樣就是最有效的飲食減肥方法。少吃多餐能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，是避免暴飲暴食的好方法。餐間吃點小吃對延長飽足感非常有效，而低脂酸奶、堅果、新鮮水果等等就是非常理想的減肥零食哦!

　　9、堅持每天洗熱水澡

　　洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內(nèi)的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕松減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!