睡覺的減肥方法

　　很多時候減肥不僅為了使自己外表看起來更美觀些，更多的是讓自己更加健康起來，睡眠也可以減肥的，下面和學習啦小編具體了解下睡覺的減肥方法。

　　睡覺的減肥原因：

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候，人體會自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個同時，也在燃燒身體內的脂肪，防止脂肪堆積過多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的，所以不能說你睡24小時就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

　　睡覺的減肥方法：

　　每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌

　　在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質量

　　不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進而引起神經衰弱

　　盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

　　應有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結果

　　睡覺的減肥注意事項：

　　(1)找到自己最佳睡眠時間。每個成年人每天需要7-8小時的健康睡眠時間，否則身體的各機能無法得到有效恢復，不過這也是因人而異的，所以，你可以試著找到最適合自己的睡眠時間。充足的睡眠能夠保證人們的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

　　(2)規(guī)律睡眠。人不僅大腦有記憶，自己的身體也有記憶，所以最好每天固定時間睡覺。

　　(3)良好的睡前習慣。有些人喜歡聽著音樂入睡，或者睡前不關燈，或者看著手機不知不覺睡著了，這些都影響著你的睡眠質量，應該避免。同時睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想著讓自己身體完全放松下來，有助于改善睡眠。睡眠質量的提高對于愛減肥的你來說是一個很重要的環(huán)節(jié)。所以一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這對于減肥來說太重要了。