大家知道適合冬季去減肥方法有哪些嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于適合冬季的減肥方法，一起來了解一下吧。

　　適合冬季的減肥方法之運(yùn)動(dòng)法：

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素

　　維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對(duì)于維護(hù)心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節(jié)多，但要堅(jiān)持多吃蔬菜和水果的習(xí)慣，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

　　游泳吧!

　　游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館里的人少，環(huán)境好，也許還有優(yōu)惠呢。當(dāng)所有人都跑去滑雪場(chǎng)排隊(duì)等纜車，我們不如去游泳。

　　適合冬季的減肥方法之食療法：

　　蘋果湯

　　配方：蘋果2個(gè)，瘦肉1斤，無花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　制法：蘋果去芯，切成兩半，無花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內(nèi)放水，煮滾后放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時(shí)即可。

　　功效：健胃潤(rùn)腸，去燥除濕，養(yǎng)顏。

　　牛奶

　　以脫脂鮮奶代替水，口渴時(shí)飲用。解渴、飽腹、補(bǔ)鈣、潤(rùn)顏。

　　以上就是向大家介紹了關(guān)于適合冬季的減肥方法，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)更加了解。在冬天減肥是一件不容易的事情，因?yàn)橐屔眢w有充足的熱量，但是又不能讓熱量有太多的剩余，不然就會(huì)有脂肪的產(chǎn)生了，體重又會(huì)增加。

冰糖山藥

　　配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　制法：山藥去皮切成方塊，加進(jìn)冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除濕，益肺，補(bǔ)氣。

　　山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”“調(diào)理生理能力”的功能，中醫(yī)稱為“食物藥”。

　　山藥中含有大量蛋白質(zhì)和多種維生素。其中所含的薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)、消化酵素等，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，食用后易產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食欲望。山藥還可煮湯、泡酒。

　　適合冬季的減肥的小貼士：

　　必須要確定一個(gè)目標(biāo)

　　目標(biāo)要合理，不能好高騖遠(yuǎn)。比如您體重65公斤，升高160cm，那屬于偏肥但是不是很肥的類型，那您可以把目標(biāo)定在一個(gè)冬季后減肥5公斤，就是60公斤。減肥的目標(biāo)是階段性的，要一個(gè)個(gè)小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，不要一下子定下1年內(nèi)減肥20公斤的太遠(yuǎn)的目標(biāo)。可以1個(gè)月、1個(gè)季度去指定。

　　合理膳食是冬季科學(xué)減肥的最好方法必不可少的

　　減肥不能刻意不去吃，科學(xué)減肥的膳食，應(yīng)該以合理營(yíng)養(yǎng)為主，建議：每天3-5餐，正餐必須吃，吃的東西以纖維類為主要大量喝水。尤其是冬季減肥，太過可以壓制食欲，反而會(huì)導(dǎo)致大吃大喝，甚至可能喪失減肥信心。

　　必須有一樣能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的最好方法中相當(dāng)重要的一環(huán)，不需要多豐富的運(yùn)動(dòng)，您只需要堅(jiān)持一樣，比如跑樓梯，比如跑步，冬季科學(xué)減肥也可以選擇滑雪等運(yùn)動(dòng)。如果您連跑步的條件都沒有，那請(qǐng)做俯臥撐或者仰臥起坐!每天堅(jiān)持是正道，只有每天堅(jiān)持才能持續(xù)消耗脂肪，才可以順利減肥。