局部減肥的最好方法

　　局部減肥是大部分人夢寐以求的，那么都有哪些方法可以局部減肥呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下局部減肥的最好方法。

　　局部減肥的最好方法：

　　1.瘦下巴的方法

　　如果脂肪堆積在臉部的位置，可以使用抬頭這一個動作來減掉下巴的脂肪。這個動作很簡單，就是使勁地抬頭，你會感覺到下巴和脖子處的肌肉都收緊了!每天做50下左右，一周就能夠看到效果了哦!

　　2.瘦手臂的方法

　　手臂上的肉肉讓不少妹子們煩惱!妹子們可以通過舉啞鈴來瘦手臂!將兩個小啞鈴握在手里，然后抬起胳膊，盡量使上臂可以貼近耳朵，然后屈起手肘，再伸直胳膊。每天做3組，每組做15下。

　　3.瘦腹部的方法

　　想要減掉腹部的贅肉，最快速的就是做仰臥起坐!做仰臥起坐的時候要注意誤區(qū)，不要適得其反!做仰臥起坐的時候雙手不要放在腦后，要雙手握拳放在耳側(cè)。每天做5組左右，每組20個。

　　4.腰部兩側(cè)減肥方法

　　想要甩掉水桶腰，就要從轉(zhuǎn)呼啦圈開始!每天飯后20分鐘就開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)30分鐘。堅(jiān)持下來一周之后就可以明顯地感覺到腰部兩側(cè)的贅肉減少了!

　　局部減肥的小秘訣：

　　1、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖 此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　2、性感太“緊身”，胖得穿不上 緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　3、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時沒時間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

　　4、肌肉運(yùn)動

　　骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運(yùn)動還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

　　5、有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動。有氧運(yùn)動是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

　　每個女人都渴望擁有一副纖纖玉腿，腿的曲線不僅決定了女人的優(yōu)美程度，更是女人性感與否的一個強(qiáng)有力的支點(diǎn)。也就是說，一雙纖細(xì)修長的美腿，比女人身體的其它任何部位，都更能散發(fā)柔媚的女人味。看來，將擁有美腿的女子比做婷婷玉立的荷應(yīng)該是最具異曲同工之美妙效果的比喻了。正所謂“不蔓不枝，香遠(yuǎn)益清，亭亭靜植”。