有沒(méi)有MM發(fā)現(xiàn)在試穿漂亮衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)后背的贅肉嚴(yán)重影響了心情呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下后背減肥方法。

　　后背減肥方法：

　　后仰有助瘦背

　　后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。

　　端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。

　　當(dāng)你站著的時(shí)候

　　站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

　　坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

　　坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

　　后背減肥的小建議：

　　一、減腰部前面贅肉

　　建議減肥時(shí)間：清晨

　　減肥目標(biāo)：腰部前面的贅肉

　　瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

　　二、瘦腰讓腰看起來(lái)纖細(xì)

　　減肥目標(biāo)：讓腰看起來(lái)纖細(xì)

　　瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

　　三、瘦腰及瘦下腹

　　減肥目標(biāo)：腰及下腹

　　瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

　　四、瘦腰腹拉伸運(yùn)動(dòng)

　　建議減肥時(shí)間：日間休息時(shí)

　　減肥目標(biāo)：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作

　　借助工具：椅子

　　瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

　　六、瘦上腹

　　減肥目標(biāo)：上腹部

　　借助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作;

　　七、瘦腹部?jī)蓚?cè)贅肉

　　減肥目標(biāo)：腹兩側(cè)的贅肉

　　借助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

　　小編提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　八、瘦背部 瘦腰腹

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。

　　九、瘦腰腹兩側(cè)贅肉

　　面向上平躺在床上，雙手打開(kāi)，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK);停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各做20組。