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腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法

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  大家知道腹部減肥怎么通過運(yùn)動(dòng)來減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法,一起來了解一下吧。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法:

  一 “自行車”運(yùn)動(dòng)

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

  二 船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要?!〕盅坑昧?,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>

  三 健身球屈曲運(yùn)動(dòng)

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

  四 交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  五 腹肌板運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  六 手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

  七 抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

  八 雙腿收腹運(yùn)動(dòng)

  和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

  九 著地運(yùn)動(dòng)

  這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來,再重復(fù)。

  十 健腹輪運(yùn)動(dòng)

  健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法之瑜伽瘦腹法:

  1、船式

  船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?,因此而得名?/p>

  1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。

  2.吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。

  3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。

  練習(xí)過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

  2、磨豆功

  1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

  2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣,左右吸氣。

  練習(xí)過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。

  3、新月

  1.兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。

  2.吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。

  3.吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法

大家知道腹部減肥怎么通過運(yùn)動(dòng)來減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法,一起來了解一下吧。 腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法: 一 自行車運(yùn)動(dòng) 躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬
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