很多人喜歡喝豆?jié){，豆?jié){是很有營(yíng)養(yǎng)的而且可以達(dá)到減肥的效果，但是怎樣喝豆?jié){才能減肥呢?下面一起來了解!

　　豆?jié){減肥方法：

　　1.豆奶減肥法

　　早餐：一瓶豆奶或一包無糖豆奶+1個(gè)水果;午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶;1份蔬菜+1瓶豆奶+一個(gè)水果此方法堅(jiān)持10天，體重自然減輕好幾斤。需要注意的是每天除了喝豆?jié){之外白開水要照常喝。

　　2.豆?jié){+黃瓜減肥法

　　這個(gè)減肥方法在韓國(guó)是比較流行的，不過采用這個(gè)方法進(jìn)行減肥的話一定要委屈一下自己，因?yàn)檫@種方法減肥早餐只能喝一杯豆?jié){，吃幾根黃瓜，午餐和晚餐可以照常的吃，但是需要注意的是不要吃太過于油膩的食物，這種方法一般來說堅(jiān)持一周以上才可以見到效果。

　　3.純豆?jié){減肥法

　　每天早餐的時(shí)候可以喝兩碗豆?jié){，外加一份點(diǎn)心，注意不要吃油條，睡覺之前也喝一碗豆?jié){，午餐的時(shí)候建議采用比較清淡一些的食物，最好是吃一些素食，堅(jiān)持這樣兩周，你就可以發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)小了一圈。

　　4.橘柚豆?jié){

　　將橘子或者是柚子的外皮去掉，因?yàn)橥馄け容^的苦，不去掉會(huì)大大的影響做出來的豆?jié){的味道，然后將橘子或者是柚子的果肉與泡好的豆子放在一起，用豆?jié){機(jī)打成豆?jié){就可以了，柚子能夠去火，橘子中含有大量的維生素c，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是熱量很低，適合減肥。

　　5.豆?jié){減肥粥

　　純豆?jié){150ml、酸奶30ml，獼猴桃半個(gè)，代糖(可用蜂蜜、液體蘋果糖代替)適量，材料放入榨汁機(jī)攪拌均勻，放置30分鐘，使乳酸菌、大豆卵磷脂及水果中營(yíng)養(yǎng)成分等充分混合。飯前30分鐘飲用，每天兩次。一周就能看到很好的效果。

　　哪些人應(yīng)少喝豆?jié){?

　　◆急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。

　　◆豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等癥狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，宜禁食。

　　◆豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石，會(huì)加重腎結(jié)石的癥狀，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。

　　◆痛風(fēng)是由嘌呤代謝障礙所導(dǎo)致的疾病。黃豆中富含嘌呤，且嘌呤是親水物質(zhì)，因此，黃豆磨成漿后，嘌呤含量比其他豆制品多出幾倍。所以，豆?jié){對(duì)痛風(fēng)病人不宜。

　　豆?jié){減肥的注意事項(xiàng)：

　　多吃豆制品中含有豐富的植物雌激素，這種雌激素與雌二醇(西藥雌激素)不同。雌二醇對(duì)人體的作用是單向的，直接增加激素含量。而豆制品中的雌激素，對(duì)人體的作用是雙向的。當(dāng)人體內(nèi)雌激素不足時(shí)，能夠給予補(bǔ)充;人體雌激素不缺乏時(shí)，植物雌激素有抗氧化等積極的生理作用。對(duì)于更年期婦女，每天吃相當(dāng)于50克以上干豆，或等量的豆制品，才能起到補(bǔ)充雌激素的效果。通過食用豆制品，來補(bǔ)充雌激素比服用藥物更安全，防止婦科腫瘤的增加。

　　豆?jié){含有豐富的植物蛋白，確實(shí)是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。但是，切忌飲用煮不熟、煮不透的豆?jié){。不熟的豆?jié){里含有抗?fàn)I養(yǎng)因子，如胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，人飲用后，會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒癥狀。生豆?jié){應(yīng)經(jīng)過嚴(yán)格的加熱才能飲用，家庭自制豆?jié){，建議使用合格的豆?jié){機(jī)。