如何應(yīng)對開學(xué)綜合癥

　　開學(xué)綜合癥往往在假期結(jié)束之后開學(xué)之始。中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合征”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的應(yīng)對開學(xué)綜合癥的方法，希望對大家有所幫助!

　　一、開學(xué)綜合癥癥狀

　　這些在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合征”。又叫“開學(xué)恐懼癥”。“開學(xué)綜合征”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。心理醫(yī)生認(rèn)為這些表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機(jī)制將一些不愿面對的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時間。

　　癥狀1：精力不集中

　　阿峰是東升小學(xué)二年級的學(xué)生，開學(xué)已經(jīng)2個星期了，阿峰上課時老打瞌睡、走神。假期里，阿峰父母忙于生意，無暇管他，阿峰每天玩游戲、看電視，困了便睡。開學(xué)了，生物鐘一時無法調(diào)整過來。不少中小學(xué)老師反映，剛開學(xué)的幾天課尤其難上，學(xué)生遲到現(xiàn)象較多，并且注意力不集中，有的學(xué)生甚至打瞌睡，課堂的氣氛難以調(diào)動。

　　這些都是開學(xué)綜合征最常見的癥狀，學(xué)生們結(jié)束了假期自由散漫的生活，突然回到課堂上，心理上會有一個調(diào)適的過程，尤其是心理素質(zhì)差的學(xué)生。假期大多數(shù)學(xué)生都是睡到九十點鐘才起床，開學(xué)后六七點鐘甚至更早就要起床，生物鐘被打亂，造成上課時精力不濟(jì)、哈欠連天。

　　支招：家長和老師要平靜對待，盡快幫助孩子建立規(guī)律的作息時間，督促他們按時睡覺、起床，不睡懶覺，一周左右這生物鐘自然就準(zhǔn)了。學(xué)生的自我調(diào)節(jié)也非常重要，比如對假期做個小結(jié)，與同學(xué)分享假期的趣事，預(yù)習(xí)新的課程。

　　癥狀2：自卑、孤獨

　　隨父母從湖南到石基上中學(xué)的小敏很不適應(yīng)新的學(xué)校。小敏說同學(xué)彼此不認(rèn)識，老同學(xué)分開了，面對新面孔、新環(huán)境、新老師，她感到孤獨和寂寞，也變得少言寡語。這是新生綜合癥的表現(xiàn)。

　　支招：來到一個新環(huán)境，新生要注意克制自己，學(xué)會容忍和接納別人，加強(qiáng)相互溝通和交流，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力。同時，學(xué)校應(yīng)充分重視新生的適應(yīng)性問題，積極開展多種形式的學(xué)生活動和心理健康教育。

　　癥狀3：害怕上學(xué)

　　開學(xué)了，小瓊卻不愿意去幼兒園。媽媽每天送她去幼兒園，她都又哭又鬧，在家一提幼兒園就不吃飯，甚至摔東西。這是幼兒園較常見的分離焦慮現(xiàn)象，多發(fā)生在一些自理能力較弱、性格較內(nèi)向的幼兒身上。寒假期間，孩子每天與父母、親人朝夕相處，有著強(qiáng)烈的依戀情感，一旦要去幼兒園，情感上缺少了依戀和安 全感，于是焦慮就來了。此外，幼兒園是一個大集體，孩子不能像在家里那樣有求必應(yīng)，一些學(xué)習(xí)和生活能力比較弱的孩子可能得不到老師的獎勵，這也是孩子對幼 兒園排斥的原因之一。

　　支招：鍛煉孩子習(xí)慣離開家長，盡可能減少孩子的依戀心理，訓(xùn)練自立能力，如自己吃飯、自己上廁所等，以便更好地適應(yīng)集體生活。鼓勵孩子與人交往，多帶孩子到社區(qū)和其他小朋友玩耍，培養(yǎng)孩子的合群性。其次與老師協(xié)商，在孩子有了小進(jìn)步、小優(yōu)點時及時表揚(yáng)他，增強(qiáng)孩子的自信心，進(jìn)而增加其對集體生活的熱愛。

　　癥狀4：免疫力下降

　　一開學(xué)，阿婷就感冒發(fā)燒了，渾身不舒服，這可急壞了媽媽郭阿姨。醫(yī)生告訴郭阿姨假期里，學(xué)生的飲食、運(yùn)動都缺乏合理的安排。缺乏運(yùn)動的學(xué)生，突然面對緊張的學(xué)習(xí)，可能產(chǎn)生疲倦、周身酸痛等癥狀。還有的學(xué)生假期忙于補(bǔ)課，或外出游玩兒，弄得身心疲憊不堪，導(dǎo)致免疫力下降。

　　支招：首先要調(diào)整飲食，多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)類的食物，避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩;其次要適當(dāng)鍛煉身體，讓生理、心理盡快回歸到正常的軌道上來。

　　二、應(yīng)對開學(xué)綜合癥的方法

　　1、調(diào)整作息時間

　　兩個月的暑假想必已經(jīng)打亂了同學(xué)們的生物鐘,那么在距離開學(xué)不到一周的時間,家長們需要幫助孩子恢復(fù)到上學(xué)的作息,以便開學(xué)之后能更好地適應(yīng),不會因為起不了床而讓早晨變得手忙腳亂。首先幫助孩子制訂作息時間表,督促孩子按時起床、飲食,保證孩子開學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。如果孩子一時無法適應(yīng),則需要家長予以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督。家長可多給孩子介紹一些學(xué)校里的有趣事,向他們描述開學(xué)后豐富多彩的校園生活,以及新學(xué)期美好的愿望,消除孩子對暑期生活的眷戀,激發(fā)其對學(xué)習(xí)生活的向往。另外,開學(xué)初家長應(yīng)注重減輕孩子壓力,多傾聽孩子的想法和新見聞,而不是一味地詢問學(xué)業(yè)方面的問題。

　　2、“收心”不能急剎車

　　新學(xué)期到來,學(xué)生應(yīng)重新把精力放在學(xué)業(yè)上,但調(diào)整狀態(tài)也需要時間。年齡越小,自制力相對較差,需要調(diào)整的時間也越長。如果操之過急,有可能出現(xiàn)反效果,加重學(xué)生的抗拒心理。治水宜疏不宜堵,對孩子也一樣,家長應(yīng)該科學(xué)合理地引導(dǎo)。可以讓孩子給好朋友打打電話,聊聊新學(xué)年的打算,緩解孩子的緊張情緒。對孩子多鼓勵,激發(fā)他們對新知識的興趣和好奇,消除孩子對新學(xué)期的畏懼情緒。引導(dǎo)孩子對新學(xué)年做一個詳細(xì)的規(guī)劃,大至整個學(xué)期,小至每天的學(xué)習(xí)生活。心理調(diào)適很關(guān)鍵。剛開學(xué)的這段時間,家長應(yīng)幫助孩子進(jìn)行自我暗示,做心理調(diào)適。孩子會自己認(rèn)識到:要開學(xué)了,必須收心了。家長可以多帶孩子去書店看看書或者一起買些學(xué)習(xí)用品,給孩子營造學(xué)習(xí)氣氛,讓孩子自然而然的喜歡上讀書。

　　3、培養(yǎng)孩子的自制力

　　無節(jié)制地打游戲、看電視,假期生活不規(guī)律,會引發(fā)這些事情背后的原因都是因為孩子自制力不強(qiáng)。如果孩子有良好的自制力,假期中有規(guī)律地作息,合理地規(guī)劃自己的假期生活,就不會引發(fā)“開學(xué)綜合征”。自制力的形成需要一個過程,不是一蹴而就的。當(dāng)孩子缺乏自制力的時候,如:打壞東西、提一些過分要求等,父母應(yīng)當(dāng)寬容一些,粗暴行為只會讓孩子產(chǎn)生反抗情緒。父母對孩子要有足夠的耐心,當(dāng)孩子的行為變成一種習(xí)慣時,自制力也就自然而然地形成了。精神上,家長可以多贊賞孩子,“你真的長大了,堅持下去,一定會成功的!”物質(zhì)上,家長要注意獎勵不要過于頻繁,不能說“你今天要是能學(xué)習(xí)一個小時我就給你買件新衣服!”這樣會使孩子的自制力帶有表演性質(zhì),不利于孩子的發(fā)展。

　　4、家長更要調(diào)節(jié)好狀態(tài)

　　開學(xué)綜合癥并非學(xué)生的“專利”。在老師、家長群體中也普遍存在。對于很多家長來說,開學(xué)自己比孩子還緊張。有一些家長擔(dān)心孩子在學(xué)校的飲食;有些跟在孩子后面收拾,凡事包辦;還有些擔(dān)心孩子在學(xué)校受了欺負(fù)。開學(xué)后忙碌的狀態(tài),也是家長焦慮的原因。家長應(yīng)該保持樂觀的態(tài)度。作為孩子的支柱,如果家長不能有良好的狀態(tài),也很容易把負(fù)面情緒傳染給孩子。開學(xué)是孩子們的事,也是家長的事。在孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備的同時,家長也要跟著一起“開學(xué)”了。因為良好的學(xué)習(xí)環(huán)境需要孩子和家長共同營造。家長首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,要求孩子做到的事,家長首先要做到,從而對孩子起到耳濡目染的教育和引導(dǎo)。同時,家長還要正確引導(dǎo),讓開學(xué)后的孩子保持一份愉悅的心情,以充沛的精力投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。家長要與孩子做一次交流,讓包容和理解、教育和引導(dǎo)化解孩子的困惑和郁悶情緒。

　　國家心理咨詢師、中國心理干預(yù)協(xié)會心理咨詢師覃燕老師建議，“開學(xué)綜合征”的預(yù)防從放假時就要開始，學(xué)校和老師要采取措施積極預(yù)防。如假期作業(yè)的布置做到合理、適量和多樣化，把書本作業(yè)、勞動技能作業(yè)及一些興趣娛樂性作業(yè)結(jié)合起來，使學(xué)生在溫習(xí)所學(xué)知識的前提下能達(dá)到提高動手能力、拓展視野的效果。另外，學(xué)習(xí)和娛樂結(jié)合，可以給學(xué)生更多的空間來享受假期帶來的各種樂趣。學(xué)校在開學(xué)之初的課時安排要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

　　開學(xué)時，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認(rèn)真分析原因，及時疏導(dǎo);家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔(dān)心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力;家長切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔(dān)心，以免給孩子造成暗示強(qiáng)化的作用，加重孩子的癥狀。

　　家長還要注意糾正孩子不良的生活習(xí)慣，幫助其安排合理的作息時間，來保證孩子上學(xué)期間有足夠的精力投入學(xué)習(xí)。假如孩子一時無法適應(yīng)，家長應(yīng)予理解并給以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來。

　　面對“開學(xué)綜合征”，最重要的是給孩子以積極的心理暗示。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“開學(xué)綜合征”的出現(xiàn)，心理暗示起到關(guān)鍵作用。學(xué)生如果意識到并接受假期已經(jīng)結(jié)束的現(xiàn)實，又想到可以與同學(xué)一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經(jīng)長大了一些，又能學(xué)到更多更好的東西，認(rèn)為自己將有更成功的一年等等，都有助于其樹立信心，放松心情，以接受的心態(tài)去迎接新的學(xué)期。積極的心理暗示，會使不良癥狀降至最低。