"正向情緒"指的是一種健康樂(lè)觀、積極向上的動(dòng)力和情感。下文是小編為大家介紹的關(guān)于5種培養(yǎng)正向情緒的習(xí)慣，歡迎大家參考：

　　1. 避免不知不覺(jué)陷入他人的負(fù)面情緒，運(yùn)用正向情緒鼓勵(lì)對(duì)方振作

　　我在上一章里談過(guò)，和情緒負(fù)面者相處是種挑戰(zhàn)。情緒等級(jí)最強(qiáng)烈的人往往能將其他人拉進(jìn)他的情緒狀態(tài)里，除非你選擇不受影響并強(qiáng)烈反抗。

　　不久前我才認(rèn)識(shí)了一位可愛(ài)的美女，這位女士和我一樣，正在出售她的房子。我們聊得很愉快，她告訴我，她要賣(mài)掉那棟房子是因?yàn)樗x婚了。這是她的第二次婚姻，她當(dāng)然對(duì)這個(gè)結(jié)果感到悲傷。她繼續(xù)解釋?zhuān)牡诙握煞蚝退谝淮位橐龅娜齻€(gè)兒子處不好，而她必須抉擇。她的表白很真誠(chéng)，我可以感受到那種心痛。她淚眼婆娑，忍不住哭了起來(lái)，我也濕了眼眶，幾乎要掉下淚了。就在那一刻，我將自己的情緒轉(zhuǎn)換為同情，并增加自己的快樂(lè)感，因?yàn)槲抑涝撨@么做，因此也幫助她提升了她的喜悅等級(jí)。

　　她擦掉眼淚，而我則提醒她這一生中對(duì)她而言最重要的事情，例如：她那幾個(gè)美麗的小男孩，以及母子之間的親密關(guān)系，因?yàn)樗麄兡軌蚺c她分享真正的感覺(jué)。我告訴她，我離婚后，感受到自己很幸運(yùn)，能在這一生中遇到我丈夫，即使我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間并不長(zhǎng)，但這樣的經(jīng)歷讓我有機(jī)會(huì)珍惜并懷念那些美好時(shí)光。我鼓勵(lì)她，在她跨進(jìn)人生新階段的此時(shí)，要相信有個(gè)充滿(mǎn)各種可能的全新世界正在等待她。她開(kāi)始抬起頭來(lái)，在激發(fā)自己的信心和樂(lè)觀情緒的過(guò)程中，她的視線(xiàn)逐步向上移，然后我看見(jiàn)她臉上出現(xiàn)一抹微笑。我很高興自己選擇了不被她拉進(jìn)悲傷里。我還是可以感受到與她之間的和諧及聯(lián)結(jié)感，同時(shí)體驗(yàn)到同情，而不是憐憫，我選擇了拉她一把─而在這個(gè)過(guò)程中，也提振了我自己的精神。

　　有時(shí)候，在你努力協(xié)助別人轉(zhuǎn)換到正向的情緒狀態(tài)時(shí)，對(duì)方無(wú)法立即響應(yīng)。這個(gè)時(shí)候不妨讓對(duì)方獨(dú)處，讓他們獨(dú)自體會(huì)自己的感覺(jué)，直到他們準(zhǔn)備好要轉(zhuǎn)換情緒。幾年前，我和我的朋友帕特里夏約在某家餐廳見(jiàn)面，打算稍后去聽(tīng)在體育館舉行的一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)。我心情好極了，非常開(kāi)心，興致勃勃地期待那場(chǎng)表演。當(dāng)帕特里夏出現(xiàn)在餐廳時(shí)，她的心情糟透了。平常，她可是一位快樂(lè)、風(fēng)趣的淑女，可是那晚截然不同，有可能是我見(jiàn)過(guò)她心情最糟糕的一次。

　　我們一開(kāi)始聊，就非常清楚兩人并不是處在同樣的能量共振水平上。我盡可能想幫助帕特里夏轉(zhuǎn)換情緒。但是無(wú)論我說(shuō)什么或想盡辦法鼓勵(lì)她，她還是動(dòng)也不動(dòng)地嵌在負(fù)面情緒里。我不認(rèn)為她有意要我吸收她的悲觀心境，但是當(dāng)我們進(jìn)入那種有氣無(wú)力的狀態(tài)中，潛意識(shí)便產(chǎn)生了影響，因?yàn)槲覀冏匀坏匦枰?別忘了，“不幸喜愛(ài)呼朋引伴”)。不過(guò)，就像帕特里夏堅(jiān)決不加入我的正向情緒狀態(tài)一樣，我也同樣不愿加入她的負(fù)面情緒狀態(tài)。所以我們就像打乒乓球一樣聊著天：負(fù)面能量飛越餐桌，正向能量企圖送回過(guò)去，然后乒乓球在充滿(mǎn)負(fù)面能量的情況下又折回，就這樣來(lái)回反復(fù)著。

　　我們到達(dá)音樂(lè)會(huì)場(chǎng)，我們的座位和許多人在同一個(gè)包廂內(nèi)，帕特里夏想辦法在角落找到一把椅子，坐下來(lái)等表演開(kāi)始。她當(dāng)時(shí)有一種“我想要獨(dú)處”的表情。因?yàn)楸容^了解她，我知道她需要一個(gè)人理清自己的情緒。音樂(lè)會(huì)一開(kāi)始，大家都站起來(lái)跳舞，也包括帕特里夏在內(nèi)!結(jié)果那個(gè)晚上感覺(jué)好極了。

　　當(dāng)然，有時(shí)候你就是不得不應(yīng)付情緒負(fù)面的人，在本書(shū)稍后，你會(huì)學(xué)到更多處理這些情境的明確方法。

　　2.避免負(fù)面語(yǔ)言，擁抱正向語(yǔ)言

　　有些人習(xí)慣采用負(fù)面語(yǔ)言談?wù)撟约?，包括?jīng)歷或處境。也許你在十幾歲的時(shí)候，以為聽(tīng)起來(lái)沒(méi)禮貌或自貶的語(yǔ)言顯得很酷，所以也從來(lái)沒(méi)有改變說(shuō)話(huà)的方式?；蛟S你有某種印象，貶損自己可以讓別人喜歡你，因?yàn)閯e人不會(huì)認(rèn)為你高傲自負(fù)?；蛘哂腥烁嬖V你，不應(yīng)該用正向和充滿(mǎn)希望的語(yǔ)言表達(dá)事情，這樣會(huì)壞事。不管這個(gè)習(xí)慣的根源何在，趕快打破它，因?yàn)樨?fù)面語(yǔ)言會(huì)帶來(lái)負(fù)面的想法，從而導(dǎo)致負(fù)面的結(jié)果。

　　這樣說(shuō)吧!你有一個(gè)目標(biāo)，但是每次想到那個(gè)目標(biāo)，負(fù)面語(yǔ)言就會(huì)跳進(jìn)腦海里，你對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)，那個(gè)目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)很神奇，但是萬(wàn)一……怎么辦?”或者：“沒(méi)錯(cuò)，我想那樣做，但是我沒(méi)辦法做到，因?yàn)?amp;hellip;…”類(lèi)似 “無(wú)法”、“但是”、“厭惡”和“絕不”等詞匯會(huì)把你與可能性隔離開(kāi)，因?yàn)檫@些詞匯會(huì)使你將命運(yùn)開(kāi)關(guān)上的控制桿往下拉，同時(shí)創(chuàng)造恐懼、焦慮和悲傷的情緒。你并沒(méi)有說(shuō)：“沒(méi)錯(cuò)，我想回學(xué)校讀書(shū)”，而是告訴自己：“我沒(méi)有時(shí)間這么做”。然后還擔(dān)憂(yōu)其他事情，如：“此外，那要花太多的錢(qián);孩子放學(xué)后，沒(méi)有人替我看小孩;而且我從來(lái)就不是好學(xué)生，可能所有課程都會(huì)不及格?！?/p>

　　你可以堅(jiān)持下列主張，開(kāi)放自己，展現(xiàn)心中的創(chuàng)意：“沒(méi)錯(cuò)，我想回學(xué)校讀書(shū);而且我必須解決時(shí)間、金錢(qián)、照顧孩子的問(wèn)題，同時(shí)學(xué)習(xí)更好的讀書(shū)技巧?！币行判目梢酝瓿赡闼媾R的挑戰(zhàn)，而且相信所有問(wèn)題都有解決方案。不要問(wèn)：“為什么我不能回學(xué)校讀書(shū)?”如果你這么做，你會(huì)給自己找出許多理由。你該問(wèn)的是：“我要怎樣才能回學(xué)校讀書(shū)呢?”因?yàn)槟愕恼Z(yǔ)言與你達(dá)到目標(biāo)的意圖一致，你必然能夠找到心想事成的方式，以響應(yīng)你的正向情緒和樂(lè)觀態(tài)度。

　　你是否容易對(duì)自己不斷重復(fù)負(fù)面的想法呢?例如：“那幾天假日令人沮喪，因?yàn)槲覜](méi)有辦法和自己的孩子在一起?！被蛘撸骸靶瞧谖宓囊雇砗芗拍?，因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有人在這時(shí)候陪我出去?！闭?qǐng)記得，處境并不會(huì)造就感覺(jué)。想辦法辨識(shí)這些扭曲的負(fù)面想法，然后用正向想法加以取代。這會(huì)使你更容易拋開(kāi)認(rèn)為自己無(wú)能為力的負(fù)面情緒，使你變得有創(chuàng)意，知道如何讓原本憂(yōu)慮的時(shí)刻變成特別時(shí)光。你可以說(shuō)：“我要讓這個(gè)假日變得充滿(mǎn)喜悅，方法是……”或是：“這個(gè)星期五夜晚，我會(huì)過(guò)得很愉快，因?yàn)槲乙?amp;hellip;…”然后看看你會(huì)想出什么點(diǎn)子。當(dāng)你體驗(yàn)到感恩和喜悅的感覺(jué)時(shí)，這些可能性就會(huì)開(kāi)放出來(lái)。請(qǐng)關(guān)閉負(fù)面思維，啟動(dòng)正向思維，然后想象自己過(guò)了一個(gè)奇妙的假日和愉快的星期五夜晚。感受愛(ài)和快樂(lè)。

　　3. 避免吸收負(fù)面信息，接受更多正向的信息

　　如果你想聽(tīng)壞消息，到處都是─電視上、互聯(lián)網(wǎng)上、你鄰居的嘴里、超市的小報(bào)里，甚至貼在建筑物上的大標(biāo)題。

　　當(dāng)然，知道外界發(fā)生了什么很重要，但是有許多方式可以取得信息，不需要拿負(fù)面情緒轟炸自己。

　　不過(guò)有一天她了解到，那些新聞節(jié)目并不會(huì)訓(xùn)練她有更宏觀的看法，反倒是煽起她心中害怕的火焰，對(duì)每一樁悲劇和可能造成的悲劇都感到恐懼。她發(fā)現(xiàn)瀏覽報(bào)紙的大標(biāo)題并閱讀深度探討的文章，反而能得到更好的信息，也大幅減輕那種受驚嚇的感覺(jué)。她決定不再看電視新聞，改為閱讀《紐約時(shí)報(bào)》。

　　攤開(kāi)當(dāng)?shù)氐男^(qū)報(bào)紙，你可以找出各式各樣發(fā)生在周?chē)膫髌婧驼蚴录?。你可以和鄰居及家人談?wù)撃闼P(guān)心的人物，同時(shí)在不需要接受負(fù)面情緒的情況下得知后續(xù)發(fā)展。

　　即使當(dāng)悲傷或令人害怕的事件發(fā)生時(shí)，我們還是可以用一種強(qiáng)化大家感受同情、信心、愛(ài)和慈悲能力的方式來(lái)談?wù)撍鼈?。在??11”事件和卡特里娜颶風(fēng)之后，有數(shù)百個(gè)溫暖人心的故事，有人幸存下來(lái)，冒著生命危險(xiǎn)救助其他人，或?qū)⒐?yīng)物資裝滿(mǎn)卡車(chē)，親自開(kāi)車(chē)將東西送給需要的人，提供協(xié)助。在你討論生活小事或世界大事時(shí)，別忘了和其他人分享每個(gè)境遇中的正向?qū)用妗?/p>

　　4. 學(xué)習(xí)自在地與不自在共存

　　想要滋養(yǎng)真正的正向情緒狀態(tài)，而不是掩蓋真實(shí)感受的虛假正向情緒狀態(tài)，有時(shí)候就必須接受不自在。你原本習(xí)慣于負(fù)面狀態(tài)，要做正向改變總得辛苦些。當(dāng)你開(kāi)始思考、行事、感覺(jué)更為正向時(shí)，你可能會(huì)注意到自己不太自在，仿佛穿著新鞋走路似的。就某種程度而言，的確是這樣：你正在學(xué)習(xí)培養(yǎng)正向的新習(xí)慣，而且可能還無(wú)法視其為理所當(dāng)然，不過(guò)你會(huì)習(xí)慣的。

　　如果你很在乎自不自在，你需要調(diào)高信心或自信的音量。舉例來(lái)說(shuō)，許多人在只認(rèn)識(shí)主人的派對(duì)上都會(huì)覺(jué)得尷尬。他們的不安不過(guò)是對(duì)與陌生人開(kāi)啟話(huà)題并攀談下去的能力缺乏自信。在這種情況下，稍許的自信和信心就大有幫助。

　　不過(guò)有時(shí)候，你的不安是的確不太對(duì)勁的信號(hào)。如果你本應(yīng)該放松但其實(shí)不然，就請(qǐng)仔細(xì)關(guān)注一下自己的感覺(jué)。如果你正在撰寫(xiě)招攬新客戶(hù)的推銷(xiāo)信，卻緊張不安，可能是因?yàn)槟阈牡讘岩勺约菏欠裼心芰ψ屵@些推銷(xiāo)信發(fā)揮效用。也許你真的需要請(qǐng)人替你撰寫(xiě)這封信。如果你覺(jué)得心中的不安在告訴你，你必須做出適當(dāng)改變，請(qǐng)聆聽(tīng)心中的信息。做出必要的改變，才能再度建立正向的情緒狀態(tài)。

　　幾年前我聽(tīng)過(guò)這樣的話(huà)：“邁出腳步成長(zhǎng)，要?jiǎng)龠^(guò)退回原地求安全。”如果你往后退，并不是求安全，那其實(shí)是不安全的，是你在逃避成長(zhǎng)。向前邁進(jìn)并擁抱改變，即使改變使你覺(jué)得不自在，別忘了，選擇正向而有力的情緒，不久就會(huì)變成一種習(xí)慣。激發(fā)出強(qiáng)而有力的自信和信心，會(huì)變得越來(lái)越容易。

　　5. 把你的“缺陷”變成優(yōu)勢(shì)

　　如果我們要感受對(duì)其他人的愛(ài)，就必須先感覺(jué)愛(ài)自己，但是我們卻常常不太愛(ài)自己，而負(fù)面的自我評(píng)判非常具有破壞力。

　　關(guān)于這類(lèi)評(píng)判，最常見(jiàn)的范例是把自己的特性看做是缺陷。我們可能對(duì)某些特點(diǎn)感到羞愧，但是任何特點(diǎn)都可能是弱點(diǎn)，也可能是優(yōu)勢(shì)。要把缺陷變優(yōu)勢(shì)，你就必須認(rèn)清這個(gè)缺陷，承認(rèn)它，且重新思考它。

　　我是個(gè)非常容易分心的人。我并沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)而斷定自己“很糟糕”，或者把這個(gè)特點(diǎn)叫做“缺陷”。我已經(jīng)學(xué)會(huì)欣然接受這個(gè)特點(diǎn)并以它為傲。我是這樣看待自己的：我會(huì)因?yàn)樾闹胁粩嘤砍龃碳さ男曼c(diǎn)子而分心。我預(yù)留了許多域名，因?yàn)槲矣性S多想要進(jìn)行的企劃案，而這些有創(chuàng)意的點(diǎn)子都是我這個(gè)“分心”的神奇天賦造就的結(jié)果。因此，如果這個(gè)特點(diǎn)產(chǎn)自于焦慮等負(fù)面的情緒，那么對(duì)我來(lái)說(shuō)，掩蓋它并決定選擇比較有創(chuàng)意且正向的特性勢(shì)必相當(dāng)重要。結(jié)果我反倒接受了自己的容易分心，知道這是一項(xiàng)資產(chǎn)，甚至贊美它。

　　無(wú)論你的才能或天賦為何，都要接受并培養(yǎng)它們。不要執(zhí)著于自己所沒(méi)有的特性，雖然當(dāng)周?chē)藢?duì)你的特質(zhì)感到不安時(shí)，這點(diǎn)很難做到，但是不再聆聽(tīng)那些負(fù)面的聲音是非常重要的。沒(méi)有一個(gè)人能夠擅長(zhǎng)做每一件事，最偉大的合作團(tuán)隊(duì)都是由各種人才組成的。在馬庫(kù)斯?白金漢和唐納德?克利夫頓合著的《現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢(shì)》一書(shū)中，列出了34項(xiàng)一般人們擁有的天賦，例如挖掘他人優(yōu)點(diǎn)、善用各種人才等等。

　　你可能不知道自己擁有的所有天賦，但是如果你知道自己的優(yōu)勢(shì)在哪里，就可以加以培養(yǎng)。此外，如果你缺少某種天賦，可以找尋擁有該項(xiàng)天賦的其他人合作。如果你愛(ài)動(dòng)腦，請(qǐng)找個(gè)擅長(zhǎng)貫徹始終的人合作。如果你的邏輯推理比較行，和直覺(jué)力強(qiáng)的人在一起會(huì)合作愉快，因?yàn)槟銈儠?huì)掌握邏輯和直覺(jué)世界中最好的一面。關(guān)鍵在于真正接受自己和對(duì)方，并充分利用你們的天賦。

　　因此，只要你開(kāi)始認(rèn)為自己擁有某種“性格缺陷”，就調(diào)高你的自信和有價(jià)值的音量，并把這項(xiàng)“缺陷”當(dāng)做一種優(yōu)勢(shì)。

　　如果你認(rèn)為自己太過(guò)情緒化，請(qǐng)把自己看做有愛(ài)心且敏感的人。

　　如果你沒(méi)有耐性，請(qǐng)把自己視為果斷的人，你干勁十足，強(qiáng)烈渴望找到結(jié)果。

　　如果你是個(gè)完美主義者，請(qǐng)把自己看做謹(jǐn)慎、細(xì)節(jié)導(dǎo)向的人，渴望卓越。

　　如果你太老實(shí)─坦白說(shuō)，越老實(shí)越好。誠(chéng)實(shí)是一種令人欽佩的特質(zhì)，在這個(gè)特例中，你只要平實(shí)看待這項(xiàng)特質(zhì)即可。

　　如果你認(rèn)為自己凡事分析過(guò)度，請(qǐng)把自己看做謹(jǐn)慎、深思熟慮、認(rèn)真推敲的人，下的決定都非常合乎邏輯。

　　如果你認(rèn)為自己無(wú)法專(zhuān)一，請(qǐng)把自己視為自由自在的人，有創(chuàng)意，愿意接納隨時(shí)隨地出現(xiàn)的可能性。