考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
有人認(rèn)為“考場(chǎng)的戰(zhàn)爭(zhēng)是一種長(zhǎng)期的精神戰(zhàn)”,只要能控制自我的情緒,避免神經(jīng)過(guò)于緊張,最后必能贏得勝利。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了考生臨考心理調(diào)節(jié)方法。
考生臨考心理調(diào)節(jié)技巧
1.能消除不安,承受失敗的新生呼吸法
?、匐p腳張開(kāi)與肩同寬,兩腳拇趾用力,同時(shí)收縮骨盆。
②作“深且大”的腹部呼吸法,注意放松頸。肩、手臂的力量。
?、塾昧ν職夂笤偕钗豢跉?,將手掌打開(kāi),平舉到與肩同高的地方。
④手提到肩部時(shí),用力握拳,保持呼吸狀態(tài),將拳頭用力往后拉開(kāi),使胸部有擴(kuò)張的感覺(jué)。
暫停呼吸的時(shí)間,開(kāi)始以6秒為準(zhǔn),熟悉后可隨身體狀況延長(zhǎng)至15秒左右。
⑤一邊吐氣,一邊將手沿水平方向伸開(kāi),直到與肩同高為止。
保持這種姿勢(shì),從①至⑤重復(fù)作3次。
2.維護(hù)友情關(guān)系,解決孤獨(dú)的調(diào)和呼吸法
?、偻χ奔贡?,深坐椅中。
②用右手壓住右邊鼻孔,從左邊鼻孔呼吸4秒鐘;
?、塾糜沂值哪粗负蜔o(wú)名指同時(shí)將兩個(gè)鼻孔壓住,暫時(shí)停止呼吸16秒。
④放開(kāi)右手拇指,緩慢吐氣8秒鐘,再由右邊鼻孔吸氣4秒鐘。完成后,立刻壓住鼻孔,再度停止呼吸16秒。
?、莘砰_(kāi)左邊鼻孔,緩慢吐氣8秒鐘。
?、拗貜?fù)①的姿勢(shì),但這次要交換左右鼻孔的順序,依②——⑤的動(dòng)作,重新再作一次。
以L的動(dòng)作為一組,每天早晨、中午。晚上各作兩組。只要有恒心去做,相信不久你就可以除去頑固的意識(shí),而和朋友快樂(lè)地相處。
3.克服焦慮情緒的笑的呼吸法
①肚臍下方3公分的位置,稱為“丹田”,將雙手放在丹田上,雙腳張開(kāi)(稍比肩寬)站立,同時(shí)大量的吸氣,使空氣充滿胸腔。
?、讵q如大笑一般,大大地吐一口氣,同時(shí)腹部用力收縮,使身體微微前傾。
③恢復(fù)直立的狀態(tài)后,一面吐氣,一面后仰。
?、芘浜锨案┖笱龅膭?dòng)作,重復(fù)②、③的動(dòng)作一次。
⑤保持①的姿勢(shì),一面吐氣,一面右傾,然后吸氣,回復(fù)原狀。左邊也將取相同的動(dòng)作。在練習(xí)笑的呼吸法時(shí),要保持愉快的心情,放開(kāi)心胸,盡情地做。
4.增強(qiáng)信心和自信呼吸法
?、賰赡_張開(kāi)與肩同寬,抬頭,將全身的重心集中于丹田,然后實(shí)施腹部呼吸法。
②用力吸氣后,暫停呼吸3秒鐘。
③收縮腹部,吐氣5秒鐘。
④再度用力吸氣3秒鐘,然后暫停呼吸3秒鐘。
如此反復(fù)做三次。
完成以上的指導(dǎo)為一組,一天須作三組。
5.克姆巴克覺(jué)醒法
為了幫助你提高注意力和觀察力,你還要學(xué)會(huì)“克姆巴克覺(jué)醒法”:
?、偻χ奔贡匙谝沃?,臀部肌肉收縮,將全身的重心放在丹田上。
?、谖鼩鈺r(shí)要將腹部鼓起,胸部擴(kuò)大,肩部微微提起。
?、圯p閉朱嘴,保持姿勢(shì)不動(dòng),當(dāng)放松肩部時(shí),稍微吐氣,接著停止呼吸。初學(xué)者只要能閉氣7秒即可,熟練以后,可逐漸增長(zhǎng)到14—24秒。
④慢慢收縮腹部,將氣體吐出體外。
?、葜貜?fù)以上動(dòng)作5次為一組,時(shí)間約3分鐘,每天做三組。長(zhǎng)久持續(xù)練習(xí),就會(huì)有意想不到的效果出現(xiàn)。
調(diào)整考前的一夜睡眠
(1)臨睡前,要保持樂(lè)觀的心情,避免不良情緒產(chǎn)生,把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉,要“大肚能容,容天下難容之事”。相信自己明天一定會(huì)考好,放心地、痛痛快快地睡上一覺(jué)吧。
(2)睡前一小時(shí),做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng),慢走或快走,或做一套廣播體操等運(yùn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),增加大腦的含氧量,使大腦更好地新陳代謝,便可以慢慢入睡。
(3)睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳,這樣會(huì)使足部的血管擴(kuò)張,同時(shí)還可促進(jìn)全身的血液循環(huán),有利于睡眠。
(4)吃點(diǎn)有利于睡眠的食物,如蘋(píng)果、香蕉、小米粥、牛奶等食物,這些食物對(duì)輔助睡眠有一定作用。
(5)入睡時(shí)間,與以前的睡眠時(shí)間基本相當(dāng),要保持睡眠生物鐘的銜接,既不能過(guò)早入睡,也不能過(guò)晚入睡。
(6)睡覺(jué)前不要飲用濃茶、濃咖啡,以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來(lái),不能入睡。
(7)睡前也可以飲用適量的熱水,因?yàn)楹葻崴c睡前洗個(gè)熱水澡及用熱水泡腳一樣,會(huì)盡快催人入睡。
(8)失眠較嚴(yán)重的考生,在考前一天,盡量不要午睡,等看完考場(chǎng)后休息片刻即進(jìn)行晚餐,一旦有睡意,應(yīng)立即入睡。
(9)對(duì)于失眠嚴(yán)重,在通過(guò)以上調(diào)節(jié)無(wú)效的情況下,也可以找醫(yī)生,在醫(yī)生指導(dǎo)下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。
總之,考生要相信自己,相信自己會(huì)取得考試的成功,那么,你也就安然入睡了。
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