快速減小肚子方法

　　如何瘦肚子?現(xiàn)在的人由于久坐等原因容易使自己的腰腹產生贅肉，這無疑對愛美的女士而言是很大的困擾。下面小編給大家介紹快速減小肚子方法，供大家參考。

　　快速減小肚子方法一：

　　在餐前半個小時左右吃一些水果或者喝點果汁，水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低饑餓感。水果內的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。并且有利于排便通暢，減少便秘。以蘋果，橘子，草莓最好，這三種水果都是越吃越瘦的水果哦。

　　減慢用餐速度，大腦接收到飽食信號大概需要至少15分鐘，吃東西的速度過快，將會造成進食過多的后果。并且慢慢用餐也是長壽秘訣之一哦

　　控制甜食攝取量，甜食體積小，不容易產生飽感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候為一不注意就吃太多了啦!千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。

　　多喝綠茶，少喝咖啡，在進入腸道之后會抑制蛋白質分解酵素的運作，并降低對蛋白質與胺基酸的吸收，減少腸道吸收量，降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因?？Х群筒?，兩者都具有提神的功能，但咖啡卻具有極高的熱量，喝茶才能減肥啦。

　　閑時用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后輕輕拍打肚皮，每天堅持。

　　挺腰直身端坐，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。許多的、友友們因為懶散，不注意自己的坐姿，這是很不正確的哦。收腹正坐可以減少脂肪在小肚子的囤積，只要收腹，就可以控制腹部的脂肪囤積位置，并且可以時刻消耗脂肪哦。

　　瘦肚子的快速減小肚子方法二：

　　練習姿勢一：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習姿勢二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習姿勢三：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習姿勢四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

　　重復2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習姿勢五：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

　　練習姿勢六：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習姿勢七：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

　　練習姿勢八：

　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　練習姿勢九：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

　　以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

　　練習姿勢十：

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

　　練習姿勢十一：

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。