應(yīng)對(duì)壓力方法_如何應(yīng)對(duì)壓力
雖然說(shuō)有壓力才會(huì)有動(dòng)力，但是壓力過(guò)大，反而會(huì)對(duì)自身適而其返！所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹應(yīng)對(duì)壓力方法，希望對(duì)大家有幫助！
應(yīng)對(duì)壓力方法：形成正確認(rèn)知
首先，要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。認(rèn)識(shí)到壓力的本質(zhì)是什么?認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評(píng)估自己、接受自己。不要過(guò)高地把自己定位于無(wú)所不能;也不要把自己看得一無(wú)是處。每個(gè)人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長(zhǎng)的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。不要時(shí)時(shí)處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優(yōu)越你之處，但也一定有不如你之處，不會(huì)有意外。
最后，認(rèn)識(shí)環(huán)境、適應(yīng)環(huán)境。我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我。如果我們對(duì)環(huán)境的埋怨能改變環(huán)境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費(fèi)多大力氣的事?？上У氖牵裨共荒芨淖儹h(huán)境，不能解決問(wèn)題。
應(yīng)對(duì)壓力方法： 調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
調(diào)整心態(tài)的內(nèi)容與方式很多，這里只能概要說(shuō)明之：
其一，記住好事，忘記壞事。
你的心情不是取決于你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決于你是記住好事，還是記住壞事。
其二，利用幽默。
工作是嚴(yán)肅的，但嚴(yán)肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當(dāng)?shù)摹⒏咂肺兜挠哪梢曰鉀_突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。并且，它是低成本甚至是無(wú)成本。我們沒(méi)有任何理由排斥它。
其三，積極的自我暗示。
我們要多對(duì)自己說(shuō)一些：“我行!我能勝任!我很堅(jiān)強(qiáng)!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰(zhàn)!”少對(duì)自己說(shuō)一些：“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態(tài)，進(jìn)而影響你的行為及其行為結(jié)果。
其四，保持樂(lè)觀。
樂(lè)觀與悲觀可以說(shuō)是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂(lè)觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功;悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對(duì)此無(wú)能為力。這兩種迥然不同的看法對(duì)人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
其五， 珍惜你所擁有的。
人性的一個(gè)共同的弱點(diǎn)就是企盼得到自己沒(méi)有得到的東西，而對(duì)自己現(xiàn)在所擁有的一切卻不那么珍惜。只有在失去自己現(xiàn)在所擁有的東西時(shí)，才倍感它的珍貴與不可替代。
其六，善用合理化機(jī)制。
把得不到的東西說(shuō)成是不好的;把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意愿的。由此來(lái)減輕內(nèi)心的失望與痛苦，這就是“酸葡萄機(jī)制”和“甜檸檬機(jī)制”或曰“合理化機(jī)制“的本質(zhì)所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防御機(jī)制，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，對(duì)保持人類(lèi)的心理健康，恢復(fù)心理平衡是有益的。
其七，學(xué)會(huì)放棄。
生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢(qián)、地位、權(quán)力、信任、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系。一樣都不能少，通吃最好。結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實(shí)，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎?
其八，保持良好的心境。
心境對(duì)一個(gè)人的影響不可低估。憂(yōu)郁的心境會(huì)導(dǎo)致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對(duì)一個(gè)人的身心健康，工作學(xué)習(xí)的順利、事業(yè)的成功大有幫助。對(duì)于正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動(dòng)力也大為有益。所以，我們要特別注意適時(shí)調(diào)整自己的心境，使之處于一個(gè)良好的狀態(tài)，至少說(shuō)，不因自身心境的原因而徒增那些本來(lái)并不存在的壓力。
應(yīng)對(duì)壓力方法： 善于應(yīng)對(duì)工作
回避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來(lái)了，發(fā)展的壓力又到了。正所謂“按下葫蘆起了瓢”。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低于現(xiàn)有績(jī)效、甚至超過(guò)現(xiàn)有績(jī)效的前提下才有現(xiàn)實(shí)意義，才有可行性?；蛘哒f(shuō)，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會(huì)有所減輕。
具體舉措有：
其一，設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂(lè)此不疲，干起事來(lái)則是游刃有余;你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊;當(dāng)然也能得到應(yīng)得的高額報(bào)償，壓力在你面前只是一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是能夠壓垮你的負(fù)擔(dān)。
其二，提升工作能力。一個(gè)真正活得踏實(shí)的人是獲得“個(gè)人安全感”的人。個(gè)人安全感的最主要的成份就是對(duì)自身工作的高度勝任。俗話(huà)說(shuō)：“藝高人膽大”。藝高人也自信、也充實(shí)。的確，當(dāng)你對(duì)工作高度勝任之時(shí)，你的面前就不會(huì)有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對(duì)。
其三，扮演好你在工作中的角色。社會(huì)是一個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關(guān)系到一個(gè)人的生活質(zhì)量，社會(huì)關(guān)系狀態(tài)以及自我的內(nèi)心感受。從諸多實(shí)例中，我們發(fā)現(xiàn)，許多職場(chǎng)人士的工作壓力在很大程度上來(lái)自于工作中沒(méi)能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。
其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對(duì)之毫無(wú)興趣，體驗(yàn)不到任何的樂(lè)趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒(méi)有一點(diǎn)樂(lè)趣。我們要努力去尋找這種樂(lè)趣，去體驗(yàn)其中的快感。
其五，學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力。要學(xué)會(huì)把壓力分解、傳遞到你所在的團(tuán)隊(duì)的其他人身上。這不是推倭，什么事都是你一人做，一人擔(dān)，別人也只好袖手旁觀了。沒(méi)準(zhǔn)還在背后罵你呢?
其六， 搞好工作中的人際關(guān)系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系; 善于利用各種社會(huì)支持：多建立培養(yǎng)一些非工作關(guān)系的人際交往圈子，使他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻可以成為你的傾聽(tīng)者和意見(jiàn)提供者。
其七， 做時(shí)間的主人
要由你來(lái)安排做事的時(shí)間，而不是由事情來(lái)占滿(mǎn)你的時(shí)間。工作壓力每每與時(shí)間的緊迫感相伴相生。職場(chǎng)人士總是感到事情堆積如山，時(shí)間不夠用。這就要求由你自己主動(dòng)地、有序地、合理地安排時(shí)間。譬如，根據(jù)事情的輕重緩急來(lái)安排解決時(shí)序;有些工作做在事件發(fā)生之前，而不是事后去救火。
其八， 把工作與休息明確分開(kāi)。工作時(shí)好好工作，休息時(shí)好好休息，總之，一定要有個(gè)界限。如果無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想工作、干工作，工作壓力就來(lái)了。這對(duì)你個(gè)人不利，對(duì)工作也不利。
應(yīng)對(duì)壓力方法： 盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。正確的人生態(tài)度應(yīng)是：工作時(shí)工作，生活時(shí)生活。并以享受生活而非拼命工作作為人生的目標(biāo)。
享受生活并通過(guò)享受生活來(lái)緩解壓力的方式大致可分為四類(lèi)：
保健活動(dòng)：例如：適度的睡眠;講究營(yíng)養(yǎng)學(xué);參與體育活動(dòng);形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度……
休閑活動(dòng)：例如：度假;泡澡;按摩;泡吧(咖啡館、茶樓)多結(jié)交工作以外的朋友……
娛樂(lè)活動(dòng)：欣賞音樂(lè);養(yǎng)寵物;上網(wǎng)……
家庭活動(dòng)：做愛(ài);與孩子親近;打扮自己;購(gòu)物……
過(guò)去我們塑造的英雄人物、榜樣人物似乎都有一個(gè)共同的特征，那就是工作狂，從來(lái)不去玩耍;從來(lái)不顧家庭，他們生活中的每時(shí)每刻只有一個(gè)主題——工作、工作再工作，就這樣，仍意猶未盡。似乎，他們是一臺(tái)二十四小時(shí)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器。這么做對(duì)嗎?好嗎?可能仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智，但仁者智者都得承認(rèn)一點(diǎn)，這肯定是一種非正常狀態(tài)。一個(gè)人長(zhǎng)期處于非正常狀態(tài)恐怕不是什么好事。
應(yīng)對(duì)壓力方法：掌握減壓技術(shù)
人類(lèi)是一個(gè)奇怪的動(dòng)物，認(rèn)識(shí)上想通了的事，行為上不一定做得到。比如，煙民中絕大多數(shù)人對(duì)吸煙行為深?lèi)和唇^，卻又無(wú)可奈何。這時(shí)，就需要求助于其它技術(shù)的幫助。以下為諸君提供幾種心理減壓技術(shù)，我不知道是那一種，但肯定有一種能在不同程度上為您的減壓、為您的放松提供有效的支持。
理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的a—b—c 理論。
a：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
b：個(gè)體對(duì)a的信念、解釋和觀點(diǎn)。
c：事件造成的情緒結(jié)果。
我們的情緒反應(yīng)c是由b(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意a與c的關(guān)系，而忽略了c是由b造成的。b如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(d)非理性觀念，建立新觀念(e)。這就是艾利斯理性情緒治療的abcde步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。
宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一：哭?？奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
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