對(duì)于每天坐在辦公桌前的上班白領(lǐng)族來(lái)說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，很容易對(duì)自己的腰背要成損害，那么當(dāng)腰酸背痛怎么辦，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于腰酸背痛的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、腰酸背痛的解決方法

　　1.設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。

　　很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

　　2.邊走邊說(shuō)。

　　要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶(hù)外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。

　　3.設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。

　　按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

　　4.藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。

　　有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。

　　5.廣告時(shí)間起身鍛煉。

　　利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

　　6.站立工作。

　　站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康弊端。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

　　7.換雙戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋。

　　整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。

　　8.站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)。

　　單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。

　　9.跑步機(jī)上完成任務(wù)。

　　如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

　　10.工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)。

　　工間休息或午餐時(shí)間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

　　二、腰酸背痛的原因

　　1、不良的身體姿勢(shì);

　　2、扭傷腰部的肌肉;

　　3、骨關(guān)節(jié)炎。

　　即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱(chēng)的生骨刺，當(dāng)骨刺壓著神經(jīng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見(jiàn)，青年很少會(huì)出現(xiàn)。

　　4、椎間盤(pán)移位。

　　骨與椎骨之間的軟盤(pán)因受壓而移離原來(lái)的位置，壓到神經(jīng)引起疼痛;

　　5、情緒低落、精神緊張時(shí)令肌肉抽緊。

　　或缺乏運(yùn)動(dòng)，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。

　　6、其他疾病。

　　如婦科疾病、腎病都會(huì)引起背痛。