生活中瑣事多，工作中壓力大，所以我們難免心情煩躁，那么心情特別煩躁怎么辦呢，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心情煩躁的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、緩解心情煩躁：多積極暗示

　　衣妝修飾對心態(tài)的影響不容忽視。當(dāng)把一身嶄新合體的衣服穿在身上時(shí)，會(huì)帶來一種煥然一新的感覺，讓人精神抖擻又充滿自信，負(fù)面情緒自然也會(huì)一掃而光。如果新衣服不適合在上班時(shí)間，可以在下班后約會(huì)時(shí)穿。試試把平時(shí)不怎么穿的蕾絲內(nèi)衣穿在里面，不知不覺中減輕壓力、充滿自信。內(nèi)衣顏色和號(hào)碼的選擇，也與減壓有關(guān)，如淺粉、淺紫、白色等淺色柔和的顏色，能讓心情更輕松。而在壓力特別大、心情特別緊張時(shí)穿大半碼的內(nèi)衣，也能為壓力釋放提供一個(gè)出口，少穿顏色跳躍、過暗或款式過緊的內(nèi)衣。

　　二、緩解心情煩躁：20%快樂飲食

　　生活要遵循80-20規(guī)則：80%的時(shí)間為健康而飲食，20%的時(shí)間為快樂而飲食。一周一兩次吃一小塊巧克力蛋糕對身體沒什么不好。周末去逛街的時(shí)候不妨買點(diǎn)小零食放在冰箱里，無聊的時(shí)候吃一點(diǎn)，可以緩解壓力，放松心情，畢竟很多吃貨們都證明了，吃是可以趕跑壞心情的。

　　三、緩解心情煩躁：和朋友見面

　　最好在周一時(shí)約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時(shí)和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會(huì)讓心情很快地好轉(zhuǎn)。與朋友一起在餐廳就餐，會(huì)讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態(tài)，有利于趕走壞情緒。

　　四、緩解心情煩躁：運(yùn)動(dòng)改善情緒

　　一般來說，最能改善情緒的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬瑜伽。找時(shí)間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會(huì)讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運(yùn)動(dòng)中，不僅大腦會(huì)釋放出與快樂密切相關(guān)的內(nèi)啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運(yùn)動(dòng)者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

　　五、緩解心情煩躁：制約閑散慵懶

　　主動(dòng)地在工作和生活中讓自己都忙起來，回歸“原始”的勞作狀態(tài)，這樣才能遠(yuǎn)離糟糕的情緒。在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)，讓自己每天都有要完成的事項(xiàng)。制訂一份詳細(xì)的工作或學(xué)習(xí)計(jì)劃，最好以一周為一周期，不要總是依靠電腦打字，讓自己每天都思考。

　　要讓自己盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。做家務(wù)時(shí)，要盡量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有時(shí)間自己做飯，少用微波爐熱剩飯。在家時(shí)盡量不叫外賣。用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，不用吸塵器。少用洗碗機(jī)。去超市不開車等等。

　　六、緩解心情煩躁：多曬曬太陽

　　日光能調(diào)節(jié)人體的自然節(jié)律以及情緒狀態(tài)，曬太陽能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝能力以及調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)，使人體感到舒展和舒適。早晨曬15分鐘的太陽不僅可以為身體提供一劑維生素D，還能提高血清素(與心情有關(guān))的水平。血清素含量越高，心情就越是輕松愉悅，受抑郁困擾的可能性也會(huì)越低。

　　人是情感動(dòng)物，擁有喜怒哀求的七情六欲，偶爾心情煩躁也是正常的，只不過別讓煩躁的心情過多影響你的生活

　　七、緩解心情煩躁：做做小善事

　　早晨上班，正是提高熱情、增進(jìn)同事關(guān)系的好時(shí)機(jī)。周一早上為他人做善事，包括幫某人開門、幫助他人做家務(wù)、向慈善機(jī)構(gòu)捐款、為朋友買午餐等等，能夠顯著增加人們的積極情緒，同時(shí)也會(huì)提高人與人之間關(guān)系的滿意度，減少社交回避的情況。經(jīng)常做好事的人會(huì)越來越快樂，因?yàn)楫?dāng)你表現(xiàn)出對別人的善意時(shí)，會(huì)感受到做一個(gè)更友好、更樂觀和積極的人的好處。平時(shí)只需給同事真誠的贊美，或者幫忙跑跑腿做些小事。

　　八、緩解心情煩躁：看看溫馨照片

　　腦成像研究表明，看自己心愛的人的照片這一簡單的動(dòng)作，就可以激活大腦中與幸福感相關(guān)的區(qū)域，而且還能減少與緊張感相關(guān)的大腦活動(dòng)。每天花一點(diǎn)時(shí)間多看幾次自己家人或朋友的照片，就可以讓自己感受到輕松愉悅的心情。

　　九、緩解心情煩躁：接觸幽默有趣

　　出門上班時(shí)與幽默有趣又愿意同行的朋友或同事一起，會(huì)讓心情有一個(gè)好的開始。這是開啟全新一天的很好的方法，而且也是讓人期待上班的一個(gè)好理由。如果和伙伴同行不是一個(gè)合適的選擇，也可以選擇聽聽新的音頻小說或者iPod里面新下載的歌曲，讓自己在新的一天有美好的期待。

　　十、緩解心情煩躁：預(yù)定周末禮物

　　周末前有什么好事會(huì)讓自己更開心呢?當(dāng)然是收到禮物了!提前在網(wǎng)上預(yù)訂一雙漂亮的鞋子、一本已經(jīng)盯了很久的暢銷書，或者一支新的防水眼線筆……然后確保這些送給自己的“禮物”能夠在周末前送到自己手里。有了這種期待的感覺，會(huì)讓你一整周都保持興奮的狀態(tài)。

　　十一、緩解心情煩躁：聞聞檸檬香

　　檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。檸檬的芬芳還有利于集中精力，在冥想時(shí)也很有益。在一杯熱水中滴入三滴檸檬精油，讓香味在空氣中任意彌漫。

　　在壓力大或心情不好的時(shí)候，不妨學(xué)學(xué)插花繪畫等轉(zhuǎn)移一下注意力，多學(xué)學(xué)理財(cái)，看著漸漸增加的收入，相信壓力就會(huì)少很多，心情依然會(huì)好多的。