人們的睡眠質(zhì)量好壞是嚴重關(guān)系著自己的身體健康，那如果人們晚上睡不著覺怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于睡不著覺的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　人們晚上睡覺時間本身就比較容易醒，睡眠時間也很短，這個時候如果老人還是睡不著的話，稍有動靜就會被吵醒，而且晚上老是翻來覆去的睡不著，長期這樣下去的話會嚴重影響自己的身體。

　　一、晚上睡不著覺的解決辦法

　　1、平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)。

　　4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓人們的睡眠變的不規(guī)律進而影響睡眠質(zhì)量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

　　5、人們要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持室內(nèi)干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

　　6、人們晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

　　豬蹄：中醫(yī)認為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以人們晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。

　　核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　二、緩解晚上睡不著覺的辦法

　　1、正確對待失眠：失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續(xù)幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。

　　2、心理上放輕松些：生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。

　　3、調(diào)整睡眠習慣：生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。