崴腳了怎么辦

　　崴腳，是人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的事情，那么遇到崴腳了該怎么治療呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于崴腳的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、崴腳的急救方法：冰礦泉水壓敷傷處

　　可能造成的運(yùn)動(dòng)傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等，這些小傷情況如果不嚴(yán)重，一般無(wú)需藥物，可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡(jiǎn)易處理。

　　肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

　　運(yùn)動(dòng)前熱身不足，久未運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺(jué)?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

　　建議：一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣(mài)部買(mǎi)支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開(kāi)片刻，再壓敷上去，免得傷者太過(guò)疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過(guò)以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。

　　二、崴腳的急救措施

　　急救時(shí)可以用毛巾包裹冰塊外敷局部，48小時(shí)后可以用熱毛巾外敷(皮膚破損不嚴(yán)重)，首先是要制動(dòng)休息，用枕頭把小腿墊高，促進(jìn)靜脈回流，瘀血消散。

　　另外可用茶水、黃酒、蛋清等調(diào)敷云南白藥、七厘散等，2～3次/日敷傷處，外加包扎，促進(jìn)瘀血消散，有較好的效果。

　　一、防止崴腳：加強(qiáng)肌肉韌帶鍛煉

　　平常時(shí)候要自己多跳跳，讓腳部的肌肉和韌帶都可以得到鍛煉?？梢詫W(xué)習(xí)蛙跳和跳繩，彈跳的時(shí)候注意要用腳尖用力，才可以鍛煉腳踝部位。

　　二、防止崴腳少穿高跟鞋

　　高跟鞋漂亮，能夠讓女性身姿挺拔、更有氣質(zhì)，但是因?yàn)樾c地面的接觸面積太小，人的重心不穩(wěn)，稍不留神鞋子就容易向內(nèi)側(cè)或外側(cè)歪斜，導(dǎo)致腳扭傷。

　　三、防止崴腳高幫鞋比較安全

　　高幫鞋的幫很長(zhǎng)，幾乎能夠抱住整個(gè)腳踝的部分，這樣就等于是給腳脖子加了一層防護(hù)。

　　唯一的確定就是穿著這樣的鞋，在某些跑跳運(yùn)動(dòng)中會(huì)比較笨重、不靈便。

　　四、防止崴腳運(yùn)動(dòng)前要熱身

　　以前在學(xué)校上體育課的時(shí)候，老師總是會(huì)要求我們先在一旁做做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能地活動(dòng)開(kāi)，然后再進(jìn)行正課的內(nèi)容。

　　只有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預(yù)防崴腳的發(fā)生。

　　五、防止崴腳要集中注意力

　　有時(shí)候你穿著平底鞋，也有可能會(huì)扭傷腳踝，很大的原因是因?yàn)槟阕呗返臅r(shí)候心不在焉，沒(méi)有留意腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上。

　　尤其是在上下樓梯的時(shí)候，千萬(wàn)不能開(kāi)小差，不要忙著發(fā)短信或是思考問(wèn)題。

　　六、防止崴腳選對(duì)鞋子的尺碼

　　買(mǎi)鞋子的時(shí)候，盡量選擇最合適的尺碼，稍微大一點(diǎn)穿著舒服，不擠腳。

　　如果是大了近一碼，最好是在里面墊上鞋墊。如果穿著偏大的鞋，平常走路沒(méi)有什么關(guān)系，但如果是跑跳過(guò)程中，鞋子會(huì)不跟著腳，很容易就摔跤，傷到腳脖子。