駝背了怎么辦
很多的人由于不正確的坐姿以及不注意鍛煉身體,常常會(huì)導(dǎo)致自己駝背。那么駝背了到底應(yīng)該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于駝背了的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、正確站姿有助于矯正駝背
1、站立的基本姿勢(shì)
下顎微收,雙手自然下垂,兩腿并攏,足尖向前。
對(duì)著鏡子糾正自己的站姿,以達(dá)到最佳姿態(tài)。兩肩平齊,雙眼直視前方。
2、站姿的其他類型
掌握了基本的站姿后,可以改變一下造型。例如雙腳前后錯(cuò)開(kāi)或輕微扭動(dòng)腰肢,但注意背部姿勢(shì)要保持不變。這些姿勢(shì)可以避免讓人看起來(lái)顯得呆板、不自然、不和諧。
3、錯(cuò)誤的站姿
重心落于前腳或腹部向前突出,以及駝背,這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì),而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外,如果腳踝向內(nèi)側(cè)彎曲站立,會(huì)使臀部下垂。
4、兒童駝背
孩子是好動(dòng)的,我們沒(méi)辦法去控制孩子運(yùn)動(dòng)、行走、坐姿影響孩子駝背的三大因素,但我們可以改變孩子的睡眠產(chǎn)品(主要指床墊及枕頭),從而來(lái)達(dá)緩解及舒展影響孩子脊椎發(fā)育健康的三大因素。
在這里我給您做個(gè)試驗(yàn)?zāi)兔靼琢舜矇|對(duì)脊椎發(fā)育的影響。您有沒(méi)有留意您身邊的肥胖兒童越來(lái)越多,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖孩子基本都有駝背的感覺(jué)即“虎背熊腰”。肥胖的孩子為什么更容易駝背。
這是因?yàn)楹⒆拥乃吡?xí)慣是平躺的較多,平躺時(shí)肥胖孩子最重的身體部位腹部對(duì)凹入的腰椎造成的壓力最大,當(dāng)腰椎向下受到壓力時(shí),身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會(huì)向前傾斜。
久而久之肩椎前傾,孩子駝背的早期癥狀就形成了。這時(shí)我們做家長(zhǎng)的再不想出辦法,那孩子長(zhǎng)大后的駝背就成定格了。
二、駝背的矯正方式
駝背是比較普遍的現(xiàn)象,多數(shù)的疾病并非疾病所致,而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì),所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。
第一,體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)
可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法,腳跟并攏,雙腳外開(kāi)180度,成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立,這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。
還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí),可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法,是有科學(xué)依據(jù)的。
第二,使用形體矯正鞋
形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋,這種鞋是前高后低的,和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的,只是這樣方法更簡(jiǎn)便,更生活化和經(jīng)?;阌陂L(zhǎng)期堅(jiān)持。
這樣的鞋在國(guó)外很普遍,在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”,在香港被稱為“瘦身健體鞋”,形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同,可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺(jué)可以試著去做正之本拉伸,仰臥,雙腳分開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈起并攏,雙手上舉過(guò)頭平放,掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。
最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系,保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài),對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著,明顯優(yōu)化頸肩部線條,拉長(zhǎng)頸部。
第三,推拿按摩
可以松弛軟組織,緩解僵硬,有利于改變姿勢(shì),只是矯正的作用有限,對(duì)形成正確的姿勢(shì),幫助不大,好的姿勢(shì)是靠自身肌肉來(lái)維持的。
第四,醫(yī)用支具
適用于輕度駝背,用醫(yī)用材料(比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架),將脊柱固定在正確的姿勢(shì)上,也稱“制動(dòng)”。效果是立竿見(jiàn)影,姿勢(shì)立刻會(huì)得到改善,但非常痛苦,而且由于限制運(yùn)動(dòng),必然會(huì)造成肌肉萎縮,取下支具后效果難以繼續(xù)維持,肌肉萎縮嚴(yán)重者,甚至還不如使用支具之前。目前公認(rèn)較為安全的為背背佳。
第五,手術(shù)
手術(shù)方法。主要是對(duì)成年人,比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形,對(duì)患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限),不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大,術(shù)后脊柱活動(dòng)也有所受限,醫(yī)院都持慎重態(tài)度。