很多的人由于不正確的坐姿以及不注意鍛煉身體，常常會(huì)導(dǎo)致自己駝背。那么駝背了到底應(yīng)該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于駝背了的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、正確站姿有助于矯正駝背

　　1、站立的基本姿勢(shì)

　　下顎微收，雙手自然下垂，兩腿并攏，足尖向前。

　　對(duì)著鏡子糾正自己的站姿，以達(dá)到最佳姿態(tài)。兩肩平齊，雙眼直視前方。

　　2、站姿的其他類型

　　掌握了基本的站姿后，可以改變一下造型。例如雙腳前后錯(cuò)開(kāi)或輕微扭動(dòng)腰肢，但注意背部姿勢(shì)要保持不變。這些姿勢(shì)可以避免讓人看起來(lái)顯得呆板、不自然、不和諧。

　　3、錯(cuò)誤的站姿

　　重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內(nèi)側(cè)彎曲站立，會(huì)使臀部下垂。

　　4、兒童駝背

　　孩子是好動(dòng)的，我們沒(méi)辦法去控制孩子運(yùn)動(dòng)、行走、坐姿影響孩子駝背的三大因素，但我們可以改變孩子的睡眠產(chǎn)品(主要指床墊及枕頭)，從而來(lái)達(dá)緩解及舒展影響孩子脊椎發(fā)育健康的三大因素。

　　在這里我給您做個(gè)試驗(yàn)?zāi)兔靼琢舜矇|對(duì)脊椎發(fā)育的影響。您有沒(méi)有留意您身邊的肥胖兒童越來(lái)越多，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖孩子基本都有駝背的感覺(jué)即“虎背熊腰”。肥胖的孩子為什么更容易駝背。

　　這是因?yàn)楹⒆拥乃吡?xí)慣是平躺的較多，平躺時(shí)肥胖孩子最重的身體部位腹部對(duì)凹入的腰椎造成的壓力最大，當(dāng)腰椎向下受到壓力時(shí)，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會(huì)向前傾斜。

　　久而久之肩椎前傾，孩子駝背的早期癥狀就形成了。這時(shí)我們做家長(zhǎng)的再不想出辦法，那孩子長(zhǎng)大后的駝背就成定格了。

　　二、駝背的矯正方式

　　駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。

　　第一，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)

　　可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。

　　還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)(厚度20毫米以上)，經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。

　　第二，使用形體矯正鞋

　　形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)?；?，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　這樣的鞋在國(guó)外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

　　另外睡覺(jué)可以試著去做正之本拉伸，仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。

　　最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。

　　第三，推拿按摩

　　可以松弛軟組織，緩解僵硬，有利于改變姿勢(shì)，只是矯正的作用有限，對(duì)形成正確的姿勢(shì)，幫助不大，好的姿勢(shì)是靠自身肌肉來(lái)維持的。

　　第四，醫(yī)用支具

　　適用于輕度駝背，用醫(yī)用材料(比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架)，將脊柱固定在正確的姿勢(shì)上，也稱“制動(dòng)”。效果是立竿見(jiàn)影，姿勢(shì)立刻會(huì)得到改善，但非常痛苦，而且由于限制運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)造成肌肉萎縮，取下支具后效果難以繼續(xù)維持，肌肉萎縮嚴(yán)重者，甚至還不如使用支具之前。目前公認(rèn)較為安全的為背背佳。

　　第五，手術(shù)

　　手術(shù)方法。主要是對(duì)成年人，比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形，對(duì)患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限)，不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大，術(shù)后脊柱活動(dòng)也有所受限，醫(yī)院都持慎重態(tài)度。