爬山后腿疼怎么辦

　　腿疼是現(xiàn)在很多人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致腿疼的原因也是多種多樣，那爬山后腿疼要怎么緩解呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于爬山后腿疼的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　一、爬山腿疼的原因

　　1、肌肉酸痛的形成

　　肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因

　　①乳酸堆積。

　?、诩∪獐d攣。

　?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。

　　④其他因素。

　　如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　二、肌肉酸痛的自我處理

　　1、多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　3、按摩

　　對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。

　　5、用藥

　　也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

　　三、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛

　　身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。

　　然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。

　　再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)。

　　最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次。

　　另外一個(gè)種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步。

　　膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。

　　壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次。

　　還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度。

　　腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　　高抬腿：在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。

　　四、注意事項(xiàng)

　　注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)自己的承受范圍。

　　適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

　　如果持續(xù)的緩解工作沒(méi)有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢(xún)。

　　采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛;

　　這種方式可以在短時(shí)間之內(nèi)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于疼痛的減輕也是有一定的療效的。

　　要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時(shí)間做一些慢姿態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

　　比如說(shuō)，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，這樣可以加速乳酸排解。