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腰扭傷怎么辦

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腰扭傷怎么辦

  腰痛是我們生活中最常見(jiàn)的一種疾病,涉及的人群范圍非常的廣泛,那么你知道該如何治療扭傷腰?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于腰扭傷的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

  一、腰扭傷的癥狀

  疼痛:常由腰背盤(pán)膜、髂腰韌帶、骶髂關(guān)節(jié)及骶棘肌等撕裂而發(fā)生。

  出血:上述組織周?chē)谐鲅?、水腫、滲出等。

  腰活動(dòng)受限:有的當(dāng)時(shí)疼痛難忍,有的次晨才開(kāi)始疼痛。翻身困難,步態(tài)緩慢,腰活動(dòng)受限。

  局部壓痛:腰部肌肉緊縮、痙攣,有明顯壓痛點(diǎn),多在條四、五腰椎橫突與髂骨之間,或腰骶部中線等處。

  二、腰扭傷的急救方法

  1、休息:靜臥硬板床,腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。

  2、導(dǎo)引:導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)(圖62)。在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙暗谏衔逭乒侵g,當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘,一日三次,同時(shí)令病人自伸屈和放置腰10次以上,鎮(zhèn)痛有顯效。

  3、熱敷:局部熱敷或做手導(dǎo)引,可增進(jìn)血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。

  4、按摩:采用“揉按”使腰肌松弛,重壓腰三有等手法,每日2次,每次20~30分鐘。

  5、封閉:有明顯壓痛點(diǎn)時(shí)用2%普魯卡因溶液5~10ml,加醋酸強(qiáng)的松25ml,痛點(diǎn)注射。有一一針即可止痛。

  6、預(yù)防:疼痛大減時(shí),很快進(jìn)行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉,增強(qiáng)肌力,防止復(fù)發(fā)。抓興趣重物時(shí),先兩肢張開(kāi)再?gòu)澤煅藙?shì)穩(wěn)定后再提重物。

  三、緩解腰痛的七個(gè)訣竅

  1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)

  身體的柔韌性十分重要,靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰發(fā)明了一套腰部動(dòng)作,這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是:面對(duì)墻壁,伸展四肢,身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲,向內(nèi)弓腰,然后身體放松,重復(fù)5次。但是,羅杰醫(yī)生也表示,伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此,如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題,就應(yīng)該求助于專(zhuān)家,讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。

  2. 使身體強(qiáng)壯起來(lái)

  《沒(méi)有腰痛的自由》一書(shū)的作者,加利福尼亞大學(xué)矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學(xué)博士說(shuō):“如果你想防止后腰受傷,就必須進(jìn)行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車(chē)或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

  3. 搬運(yùn)東西要注意方法

  腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過(guò)重,或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡,雙膝彎曲,腰部挺直,讓腿部肌肉承受主要壓力。因此,搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法,過(guò)重的物體最好找人幫忙一起搬。

  4. 睡眠時(shí)注意放松脊椎

  人在休息時(shí),脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如,俯臥式睡姿,你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn),這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥,因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體,從頸部到脊椎都能保持平行,獲得放松。

  5. 抬起一條腿

  如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立,那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置,給腰部減壓。亞布拉罕醫(yī)生說(shuō):“你可以取一本書(shū),哪怕只有幾英寸厚,把一只腳放在上面,這足以改變你的骨盆位置,從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(zhǎng)久站立,而不能找到一個(gè)東西放腳,你可以把重心從一只腳換到另外一只腳,這也會(huì)使你感到輕松。”

  6. 坐下休息

  專(zhuān)家認(rèn)為,壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來(lái)。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣,最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息,即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身,對(duì)腰部也是有幫助的。

  7. 選擇厚底鞋

  你每走一步都會(huì)對(duì)腰部造成沖擊,為了緩和這種沖擊,你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映,穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

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