年輕人高血壓怎么辦

　　現如今，“三高”疾病籠罩在很多人的健康周圍，給眾人身心都帶來了不小的危害，尤其高血壓疾病更為普遍。那你知道年輕人高血壓要怎么辦嗎?以下是由學習啦小編整理關于年輕人高血壓的內容，提供給大家參考和了解。

　　一、年輕人患有高血壓病因

　　高血壓病因一：精神緊張、心理壓力大

　　高血壓的發(fā)病與不良的心理情緒是有非常密切的關系的，在生活中一些長期從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如駕駛員、證券經紀人、公司職員以及新聞工作者等人群，這些人生活很不規(guī)律，精神經常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，加上缺少體力活動和鍛煉，其發(fā)病率比正常人群要高。

　　高血壓病因二：身體肥胖超重

　　隨著人們的生活水平不斷提高，現在的肥胖者也在不斷增多，而肥胖是誘發(fā)高血壓的一個獨立危險因素。人們在正常體重下患高血壓的概率為11.3%，而肥胖者患病率達到44.5%。肥胖的人用藥物控制血壓相對來說比較難一些，要劑量多一些才能得到控制。

　　高血壓病因三：長期大量吸煙飲酒

　　吸煙喝酒對人體的健康影響是非常嚴重的，尤其是高血壓，對于大量吸煙喝酒的人來說，患高血壓的概率非常高。吸煙可加速動脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效。另外，大量飲酒也會導致血壓升高。

　　高血壓病因四：口味過重，攝入食鹽較多

　　鈉鹽的過多攝入是導致高血壓的一個重要的危險因素，大家在平時的飲食中要控制每天鈉鹽的攝入量不超過5克。這是因為高鈉可使血壓升高，低鈉有助于降低血壓，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。中國北方人食鹽多于南方，所以北方的高血壓發(fā)病率比南方高。

　　二、防治高血壓不可少的運動

　　1.散步。各種高血壓患者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

　　2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區(qū)調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

　　第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

　　第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

　　三、年輕人高血壓的飲食調節(jié)方法

　　1、飲食宜清淡，盡量少吃高熱量的食品，如漢堡包、薯條、油條、蛋糕、甜點等。減少高脂肪食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動物內臟等。食用低膽固醇食物，如牛奶、魚類、豆制品等。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

　　2、高血壓患者需減少鈉鹽攝入，每日最好控制在6克以內。另外，一些看不到的“鹽”也要少吃，譬如咸菜、醬菜、咸蛋等腌制食品及富含鈉鹽罐頭食品的攝入量要嚴格控制。

　　3、適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，多吃富含維生素C的食物，尤其是深色蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維，對血壓或心血管病均有保護作用。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習慣，早餐要吃好，午餐得吃飽，晚餐宜清淡且選擇易消化的食物。另外，切忌暴飲暴食，每餐都不能太飽，有七八分飽就可以了。