精神高度緊張怎么辦
精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。所以緩解精神的高度緊張是治療失眠的關鍵。以下是由學習啦小編整理關于精神高度緊張的方法，希望能幫到大家。
精神高度緊張的緩解方法
一、心理放松
1、手部放松
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下?；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。
此階段的訓練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
2、腿部放松
自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
3、呼吸節(jié)律
注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節(jié)律。
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平靜的姿勢坐或臥。
2. 將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒后，會感覺到T信號的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉動，重新體會T信號。
3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說話的肌肉?，F(xiàn)在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什么樣的答案?——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4. 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放松自己的眼部肌肉時，你會發(fā)現(xiàn)很難完成想象中的構圖。
每個人都應該避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。
緩解精神高度緊張的方法
1、轉移身處環(huán)境。
當人處于辦公室、房間這類空間有限的環(huán)境中時，由于視線延伸度有限，容易造成內心壓抑情緒增多的情況。所以，當工作過程中，出現(xiàn)精神緊張、難以集中注意力時，可以先到視線開闊的地方逗留一段時間，通過開闊視野的方式來環(huán)境精神緊張情緒。
2、穴位按摩太陽穴
太陽穴位于外眼角延長線的上方位置。太陽穴是人類的要害部位之一。而當人體處于精神緊張情況當中時，太陽穴附近的血管跳動速率會加快，頭部也會出現(xiàn)疼痛情況。這時閉上眼角，輕揉按摩兩側太陽穴，可以有效放松大腦神經，緩解頭痛情況，舒緩大腦疲勞。
3、吃香蕉
香蕉是一種天然的減壓劑。容易出現(xiàn)精神緊張的人，不妨多為自己準備一根香蕉。香蕉中含有豐富的鉀質和鎂質，前者對于維持人體血壓和心跳處于正常水平具有重要作用。而鎂質效消除大腦神經疲勞的重要功臣。雖然香蕉有助緩解精神緊張，但每天吃香蕉數量不宜超過兩根，否則影響胃部健康。
4、拉筋
每晚臨睡前做一些全身性的拉筋動作，可以有效拉伸身體肌肉，緩解肌肉緊張所要求的局部肌肉疼痛癥狀。另外，長期有拉筋習慣的人，其身體韌帶的伸展度也會比其他人要高。
5、登山
患有精神緊張的頭，往往容易被生活或是工作中的一些細微事件掀起不良情緒。這時可以到戶外舉行登山活動，借助大自然的力量來松開身心。而且登山過程中，也是一種對身體的鍛煉形式。登山沿途的綠色植物也可以幫助緩解視力疲勞。當你站在山頂上俯覽腳下風景時，你會覺得自己其實很渺小，而生活中那些煩惱事情，此時也不值得一提了。
精神緊張常見的癥狀
精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變植物神經功能紊亂的主要癥狀有以下幾種:
精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多,腦力勞動率下降,體力衰弱,疲勞感等。
情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。
睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、 夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應遲鈍等癥狀。
頭部不適感 緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。 (5)內臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽性;女子月經不調,男子遺精、陽痿等。
精神緊張的調理方法
松弛訓練:在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。
此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。
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