隨便社會的發(fā)展，工作壓力的增大，越來越多的人會出現(xiàn)精神緊張的情況。精神緊張應(yīng)該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于精神緊張的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　精神緊張清消除法

　　當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時候，通常會出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢?下面我們就一起來看一下。

　　1、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

　　3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

　　4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

　　5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。

　　精神緊張的處理方法

　　1、運(yùn)動

　　溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

　　2、音樂放松

　　當(dāng)你因為精神緊張而出現(xiàn)暴躁不安的時候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時候，可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。

　　3、冥想

　　選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

　　4、睡眠

　　形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

　　精神緊張的預(yù)防

　　第一、坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

　　第二、做一些放松身心的活動。具體做法是：

　　1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

猜你感興趣：

1.心里太敏感容易緊張焦慮怎么辦

2.上臺演講緊張怎么辦

3.容易緊張怎么辦

4.特別容易緊張怎么辦

5.關(guān)鍵時刻總是緊張怎么辦

6.心里過度緊張怎么辦

7.特別容易緊張心跳加速怎么辦