立夏養(yǎng)生知識(shí)有哪些

　　隨著立夏的到來(lái)，溫度可能逐漸攀升，人們難免會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹立夏養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：思想宜清靜

　　盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：住房宜清涼

　　早晚應(yīng)該打開(kāi)窗戶(hù)讓房間通風(fēng)換氣。中午的時(shí)候室外溫度太高，所以建議將門(mén)窗關(guān)緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內(nèi)保持陰涼，會(huì)幫助我們睡得舒服一點(diǎn)。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：游樂(lè)宜清幽

　　炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：起居有常添午睡

　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

　　立夏養(yǎng)生知識(shí)：動(dòng)靜有度

　　宜補(bǔ)水初夏之時(shí)，人體氣血易滯，血脈易阻，立夏之季重養(yǎng)心，實(shí)為安度酷暑作準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。這時(shí)老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒(méi)精打采，只想在床上躺著，不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)，只想在家待著。碰到這種情況，老人就更應(yīng)走到戶(hù)外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。當(dāng)然，老人外出或活動(dòng)，要注意量力而行，不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊梗嗅t(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過(guò)度出汗。但是也不能閉汗，不能長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里。另外，注意所選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　立夏養(yǎng)生解暑食譜

　　一、涼拌苦瓜

　　食材：苦瓜500克，熟植物油9克，豆瓣醬20克。辣椒絲25克，蒜泥5克、醬油10克，精鹽2克。

　　做法：

　　1、將苦瓜一剖兩半，去瓤洗凈后切1厘米寬的條，在沸水中燙一下放人涼開(kāi)水中浸涼撈出，控凈水分。

　　2、將苦瓜條加辣椒絲和精鹽后，控出水分，然后放涼開(kāi)水中浸涼撈出，放人醬油、豆瓣醬、蒜泥和熟油拌勻即可。

　　功效：清熱祛心火，解毒，明目，補(bǔ)氣益精，止渴消暑，治癰。

　　二、苦瓜拌鴨肉

　　鴨肉性涼，與苦瓜同拌，葷素搭配，美味爽口，屬清火之佳肴。

　　食材：苦瓜1根、鴨脯肉100克，蒜片、辣椒醬。

　　調(diào)料：麻油、鹽、白胡椒粉等適量。

　　做法：

　　1、將鴨脯肉切絲，加調(diào)料拌勻入味腌漬十分鐘，入鍋開(kāi)水煮熟備用。

　　2、將苦瓜切片后，用開(kāi)水焯一遍，去除鞣酸、減少苦味。

　　3、將鹽均勻撒在苦瓜上入味后，瀝去多余水分備用。

　　4、將苦瓜、鴨絲、蒜片及各種調(diào)料，共同入盤(pán)，拌勻后，即可食用。

　　三、苦瓜蝦皮小炒

　　蝦皮是低脂高蛋白的海鮮食品，與苦瓜同烹，營(yíng)養(yǎng)豐富，鮮香美味。

　　食材：苦瓜一根，蝦皮一把、剁椒辣醬少許、食用油、蒜末、鹽、白胡椒粉等適量。

　　做法：

　　1、將苦瓜切成小段，用開(kāi)水焯過(guò);蝦皮用水清洗后備用。

　　2、鍋內(nèi)放適量食用油，先將蒜末煸出香味，蝦皮、苦瓜同時(shí)下鍋煸炒后，加入適量剁椒辣醬即可出鍋裝盤(pán)。