毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對(duì)未來(lái)的生命都希望有一個(gè)高挑的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最健康的增高方法，歡迎閱讀。

　　莫錯(cuò)過(guò)增高快速期

　　在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

　　最健康的增高方法：注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

　　一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　最健康的增高方法：莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。

　　最健康的增高方法：飲食均衡

　　人體是一部復(fù)雜的機(jī)器，需要在相應(yīng)的時(shí)候補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，例如人體不可缺的鋅、鐵、蛋白質(zhì)、鈣等。這些營(yíng)養(yǎng)主要通過(guò)進(jìn)食肉類、魚(yú)類等富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物來(lái)攝取，另外還要多吃蔬菜，蔬菜飽含的維生素對(duì)人體的消化吸收能力有很大的幫助。

　　最健康的增高方法：要有良好的飲食習(xí)慣

　　男生不能抽煙酗酒，女生不能節(jié)食減肥，這些都對(duì)人體健康有損，也對(duì)增高不利，還有熬夜，更加不應(yīng)該有，人體的生長(zhǎng)激素是促進(jìn)人體生長(zhǎng)的重要因素，而它的分泌在晚上熟睡時(shí)期最多，熬夜的人一般很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因此也減少了生長(zhǎng)激素的分泌，最終阻礙了人體的增長(zhǎng)。