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孩子睡眠不好怎么辦

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孩子睡眠不好怎么辦

  在我們?nèi)说囊簧?dāng)中,大都數(shù)的時間都是在睡眠中度過的,因此擁有一個良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。因為健康的睡眠質(zhì)量保證了我們白天的精力充沛。而且對于兒童來說,睡眠顯得格外的重要。但是有的小朋友睡眠卻不是那么的好。那么兒童睡眠不好怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

  NO.1白天要多運(yùn)動

  要確保你的孩子白天有足夠的活動,這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康,也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠,可以保證他們睡前不會太興奮。

  小朋友的自制能力是比較差的,如果孩子撒嬌晚一點睡覺,這個時候,就要靠家長們的“鐵心腸”了,千萬不要慣著孩子,因為正常而有規(guī)律的睡眠才是孩子真正需要的,這樣才能讓孩子更加健康的成長。

  NO.2要午睡

  小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。

  NO.3做一個睡眠時間圖表

  對于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了。”

  NO.4在同一時間上床睡覺

  雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

  在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲,但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

  NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

  確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

  NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

  在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單,”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說,“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)。”

  NO.7堅持早睡

  孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定,因為堅持早睡或者在同一時間睡覺,對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示:“一旦孩子過了疲勞期,那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議,孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19:30-20:30之間。

  NO.8家長要學(xué)會說“不”

  當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時,例如想要喝水,可以給他一杯。但是如果他再問,那就要學(xué)會說“不”,或者忽略他的請求。“如果一直答應(yīng)他的無止境的請求,”兒童睡眠專家說,“這只會變得越來越糟,一旦孩子知道父母其實是拒絕的,那么他也會開始睡覺。”

  NO.9關(guān)掉電視

  千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象,因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。

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