睡眠不足怎么辦

　　俗話說(shuō)春困秋乏，現(xiàn)正值陽(yáng)春3月，很多朋友表示每天起床總覺(jué)得睡不夠、睡不醒的樣子。睡眠不足對(duì)人體健康非常有害，如果長(zhǎng)期睡眠不足，那么人們因罹患心血管疾病而辭世的概率將比正常人高出1倍多。那么睡眠不足我們要怎么去補(bǔ)救呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　睡眠不足危害大，那么，睡眠不足身體會(huì)給出那些信號(hào)呢?

　　1.很快睡著

　　別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。

　　2.反應(yīng)遲鈍

　　沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

　　3.情緒沖動(dòng)

　　缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

　　4.表達(dá)障礙

　　大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

　　5.容易忘事

　　如果你出門(mén)郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

　　6.暴飲暴食

　　多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過(guò)量飲食。疲憊者特別愛(ài)吃甜食及其他簡(jiǎn)單碳水化合物，這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>

　　7.一句話需要讀兩次

　　無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

　　8.婚姻不諧

　　有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

　　建議：睡眠不足應(yīng)該從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，重視自身的精神健康才能活得健康自在。

　　睡眠不足的治療方法：

　　物理療法

　　物理療法具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

　　助眠秘訣

　　(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

　　(2)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

　　(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

　　(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。