抵抗力差怎么辦
抵抗力差怎么辦
許多孩子都有抵抗力差的情況發(fā)生,那么怎樣提高抵抗力呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
免疫力低的幾種表現(xiàn):
1.經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就就感到累了,去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變,休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
2.感冒不斷
如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然后的日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好,這就說明你的免疫力有所下降。
3.傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位,比如臀部長(zhǎng)個(gè)又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長(zhǎng)了,也說明抵抗力下降。
4.嬌氣的腸胃
如果你的腸胃象個(gè)沒有長(zhǎng)大的嬰兒,經(jīng)常是在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題。
5.易受傳染的攻擊
如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會(huì)傳染上你,如此形成“規(guī)律”的話,說明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。
如何提高身體免疫力:
方法1、每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn),人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系,快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì),激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長(zhǎng)。而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),造成人體免疫力下降,甚至發(fā)生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強(qiáng)免疫力,切記每天都要保持好心情。
方法2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不疲勞
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明,持之以恒的體育鍛煉,能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí),全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng),體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng),新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加速,骨骼的造血功能加強(qiáng),免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng),使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子,并增強(qiáng)其活性。同時(shí),體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩(wěn)定情緒。這樣,就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發(fā)生。但是,運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量,過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過度疲勞狀態(tài),對(duì)人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運(yùn)動(dòng)3至5次,每次30分鐘以上,強(qiáng)度以不過于疲勞為準(zhǔn)。
方法3、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭,有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能,增強(qiáng)抗病能力,有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過,不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則,“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間,而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量,一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。此外,在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶,也有促進(jìn)睡眠的作用。
方法4、日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡
研究證明,營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食對(duì)提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們?cè)谏攀持幸⒁獬浞謹(jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品,這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果則含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),適當(dāng)多吃以上食物,對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。
方法5、經(jīng)常按摩促循環(huán)
按摩確實(shí)能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放松,減少壓力荷爾蒙。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩,還是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時(shí)還能幫助你穩(wěn)定情緒。
方法6、戒煙限酒多喝水
醫(yī)學(xué)證明,煙草中含有30余種對(duì)人體有害的物質(zhì),吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力,預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能,所以必須嚴(yán)格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。水是人體生命活動(dòng)的重要媒介,缺水會(huì)造成人體疲乏,免疫力降低,這時(shí)需要補(bǔ)充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn),從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì)讓你感覺更有活力。
方法7、不要濫用抗生素
有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí),濫用抗生素不僅沒用,還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素,會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,降低身體的抵抗力,對(duì)聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。